二伏末 强度课 大神回归

四月份因为减肥开始重新规律跑步，也是受了强风吹拂的激励。然后就关注了博哥，开始以有氧慢跑为主进行训练。昨晚自测5km已经pb啦，突破了学生时代的最好成绩（4年前了），而且是一晚上pb了两次！月跑量这几个月分别是140，225，185，250。 目标是明年春天开始跑半马，博哥能给点啥后续的建议吗？