不吃早餐会变胖？满足这几种情况就不会！这些秘诀让你轻松瘦下来

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

最近老是刷到新闻说不吃早餐会怎样怎样，吓得我赶紧买了两份早餐吃。减肥的时候，很多人都说一定吃早餐，但是不吃早餐后果真的会这么严重吗？

不吃早餐，会胖很多吗？

它可能很胖，但不一定那么可怕！

台湾的一项调查显示，每周吃早餐不到一次的人更容易肥胖。

日本学者还研究了亚洲地区的肥胖问题，表明不吃早餐的人更容易超重或肥胖。

此外，欧洲、美洲等也有类似的研究，而且结果惊人地一致！

有这样的结果是正常的，早上不吃东西，经过一个晚上和一个早上的饥饿，许多人会忍不住吃零食。即使有些人忍住不吃零食，但在午餐时，也会吃更多的食物，因为实在太饿了。

其实说白了，减肥不是看吃了哪顿饭，而是看一天的总饮食。不吃早餐容易发胖的原因也很简单:

1：不吃早餐，一天的基础代谢会稍低；

2：不吃早餐容易长时间挨饿，导致大吃大喝。

说到这里，是不是很多不吃早餐的人瞬间松了一口气？不要开心得太早！

早餐到底吃还是不吃？

吃！

吃早餐有很多好处：

1：防止血糖过低

早餐和前一天的晚餐之间的间隔仍然很长，通常是12小时。此时，体内的糖原已被广泛消耗，必须及时补充，否则会出现低血糖问题。血糖稳定对减肥非常重要。

2：避免影响工作和学习

如果血糖浓度很低，就会挨饿，大脑反应速度减慢，精力不集中，会影响正常的工作和学习。

如果没有特殊情况，建议早餐吃得好，特殊情况可以选择不吃。

1：前一天吃了晚吃的多餐

如果前一天吃了很多甚至宵夜，早上还是觉得饱，那么选择不吃早餐也没什么。

2：在床上醒来很晚

如果你在周末12点醒来，你还得再吃一顿早餐吗？如果你躺在床上，超过10点，你可以喝一杯牛奶等午餐，当你起床已经接近午餐时间，直接吃午餐了。

不吃早餐有前提：

1：满足一天摄入要求；

2：防止大吃大喝；

3：确保剩下两餐的营养搭配。

如果你做不到这三点，你最好老老实实地吃早餐。

早餐怎么吃？

这里已经明确表示建议吃早餐，那么早餐该怎么吃呢？

1：早餐吃多少？

一般来说，减肥中提出的早餐摄入量占全天摄入量的30%-40%是合理的。比如你一天吃1200千卡，早餐吃300-400千卡就可以了。

2：早餐吃什么？

早餐的安排一定要营养全面，吃得越杂越好，为了保证营养，最好安排一定量的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维。

一个完美的早餐公式：杂粮蛋白瓜果蔬菜干果。

看完这篇文章，早餐该怎么吃，你心里有数了吗？那就行动起来吧！

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