生完宝宝后还会漏尿吗？产后多久可以做修复运动？

2022-05-17 16:49 作者:可爱的宝宝哇啊哇 0人读过 | 我要投稿

🏻生宝宝后是不是每天都感觉时间不够用

👗没有多余的时间来管理自己的身体了

大部分麻麻生完宝宝后是否还会有漏尿的情况？

产后多久可以做修复运动呢？麻麻们一起来看看吧！

💁🏻‍♀️产后运动的目的并不应该是单单为了减肥，而更应注重如何帮助骨盆肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。

因此，产后可以做些常规的盆底肌肉锻炼，从而促进盆地肌肉的恢复。

但需要注意的是，刚刚生产完的新妈妈不宜进行高强度、太剧烈的运动，适当地做些幅度小且舒缓的运动即可。

产后修复的正确顺序是：

👉建立正确的呼吸模式

👉腹直肌修复训练

👉盆底肌修复训练

👉内核心稳定性训练

👉体态纠正

👉局部塑形+有氧运动减脂

🔺盆底肌功能障碍🔺

常见康复训练：

❗凯格尔运动❗

产后运动之前首先要修复盆底肌，不然剧烈运动会导致盆底肌松弛引发漏尿的现象！

用力快速收缩盆底肌，保持10秒钟，再放松10秒钟，重复20-50次/组，每天做2-3组，每周做3-5天，在开会时、排队时随时随地都可以做，盆底肌不能盲目锻炼，一定要遵循科学的锻炼方案，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案早中晚三次坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题。

❗动态背桥训练❗

呼气臀部用力上抬，吸气缓慢下落，每组重复12-15次，每天5-10组。注意臀部在下落时不要完全贴紧地面。

腹直肌分离

🔺改善腹肌功能参考动作🔺

❗屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化 ❗

屈膝使腰部完全放松贴合于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时凹瘪，呼气后加上缩肛动作。

❗四点跪位收腹❗

肩关节在手腕正上方，髋关节在膝关节正上方，四点与肩同宽。吸气时肚子放松，呼气时用力将小腹收回，有用肚脐去贴紧腰椎的感觉。

❗改良平板支撑/侧支撑❗

注意在全过程中不要憋气，保持正常浅呼吸，一般前期不超过20秒。

*产后修复黄金期

产后修复42天至1年内是盆底修复最佳时机，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，部分功能得不到恢复，更得不到完美复位，很容易拖延恶化。