最权威的瑜伽教练证书

衰老是每个人都必须面对的问题，尤其是你现在身体进入20岁之后就会进入衰老的阶段，身体的各项机能都会开始减弱，各项功能都会开始衰退，但是为什么会这么快就进行衰退呢？

 

 

1.身体过于疲劳

 

我们每个人都想要让自己的身体健康，不想让自己衰老，但是每个人的情况又不一样，衰老的速度也不一样。

 

如果我们的身体过于劳累就会让身体背负巨大的压力，也会让我们的心情慢慢的失落下来，所以身体健康水平就会下降。

 

根据调查研究表明那些过于劳累的人往往会有大概率发生猝死，同时还会有一系列的疾病，因此我们要给身体适当的放松，不要过度疲劳。

 

虽然在日常生活工作中有很大的压力，但是我们也要学会用其他的方式来解决压力。

 

 

2.睡眠质量不好

 

在现实生活中因为压力太大，所以大家都会熬夜或者去看一些视频，而这样下去就会让我们的睡眠时间变得更少，睡眠质量没有到达要求就会给我们的身体带来很大的隐患。

 

有一些人说我每天都熬夜，但是也没有感觉到身体有所不适，其实那可能是因为身体还处于正常代谢阶段，如果身体代谢水平慢慢的下降而又熬夜，这两种加起来就会让我们患上一系列的疾病，所以不要再给自己找借口了再玩手机了，到十点的时候就要把手机放起来，不许看手机。

 

按时睡觉可以让你的身体更加健康，同时也能看起来更加年轻。

 

 

3.要动起来

 

要多运动运动，不要光在一个地方待着，有很多人都是上班族，所以每天都要在固定的地点固定的时间去按部就班地工作，但是我们也需要给自己一个空闲的时间。

 

比如休息一到两分钟，这样可以缓解疲劳，同时还可以增加身体代谢水平。在日常生活中我们可以你也多带一个保温杯，想要喝水的时候就多喝一点水，能够让我们的新陈代谢速度加快。

 

同时还会让细胞保持自然状态，减缓老化的速度，而且可以多运动一些，多运动可以让我们的血液循环加速，能够让皮肤变得更加光滑。

 

我们经常会听到就是多运动能够让皮肤变得更好，其实这句话是有道理的，通过运动可以让我们流汗，让我们的肌肤减低衰老。

 

那下面就和大家分享以下这组瑜伽体式，有助于提高消化能力，促进代谢，帮助清肠排毒，让你越练越年轻哦。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

 

第一式 双角式

 

 

功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

 

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

 

第二式 骆驼式

 

 

功效：伸展脊柱，促进血液循环；

 

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

 

第三式 脊柱扭转式

 

 

功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题；

 

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

 

第四式 三角侧伸展式

 

 

功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力；

 

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持呼吸3~5次呼吸，换边重复。

 

第五式 犁式

 

功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用；

 

姿势要点：仰卧、双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

 

第六式 肩倒立

 

功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色；

 

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双脚离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸，呼气先回到犁式，在缓慢落回。

 

第七式 头倒立

 

功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老；

 

姿势要点：双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致；用双臂按住地面，伸展膝盖，慢慢抬起双腿。

 

这组抗衰老的瑜伽体式，让你身材越练越苗条，越练越年轻，值得收藏！