专业瑜伽培训学校

经常练习瑜伽，你可能会发现每节瑜伽课体式都差不多，肯定好奇老师是怎么排课？

 

瑜伽作为一项运动，老师在上课时也会遵循一定的原则，一节瑜伽课好不好，主要看它的节奏感。

 

排课第一步：热身

 

热身的主要目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉伸展性和弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。

 

同时让你表现更佳，防止练习中受伤。任何运动都需要热身，这是必须选项。

 

热身的原则是尽可能选择让更多肢体参与、体式简单，实际课程中，老师灵活安排，尽量不选择拉伸感较强的体式热身。

 

热身的形式多种多样，可以是体式的简易版或拜日式，也可以是其他内容。

 

排课第二步：主题练习

 

此时一般作为课程的正式练习，根据课程的类别，选择练习的体式，像空中瑜伽、流瑜伽、塑形瑜伽、阿汤斯伽瑜伽等。

 

每个课程的流派不同，也可以说是它们的主题不同，主题练习的内容是当前课程的核心。

 

此列为课程必选项，是不可缺少的，你能想象流瑜伽课程练习的主题是阴瑜伽的内容吗？

 

排课第三步：腹部练习

 

腹部练习作为主题练习的一个补充，属于非必须流程，可有可无，具体根据老师课程自由安排。

 

腹部练习安排在课程的后侧是因为在主题练习过程中，部分体式已经练习到了腹部。

 

其次，腹部的耐力较差，单纯的10分钟腹部练习可能耗尽你全部的体能。

 

 

排课第四步：拉伸

 

拉伸可以提高肌肉灵活性、改善肌肉运动能力、促进乳酸分解、缓解肌肉延迟酸痛，促进肌肉的增长。

 

我们拉伸时，一般根据课程的类型，选择主要拉伸的部位，比如：翘臀主题课程，臀腿尽可能多拉伸。

 

对于妹子，拉伸会让你想大的地方更大（此处有大王邪恶的笑声），想瘦的地方更瘦。

 

注意：拉伸一定要放在课程的结尾处，因为拉伸后肌肉处于力竭状态，不适宜再运动。

 

拉伸的时长一般5-10分钟左右即可，如果课程主题为拉伸，可以相应调拉伸时间。

 

 

排课第五步：休息

 

休息的方式有很多，有坐姿、仰卧、俯卧、跪卧等，也有聊天、听音乐、洗澡、看书。

 

比如：高温瑜伽休息为坐姿，水中瑜伽休息为聊天，具体的形式由老师自由把控，多种方式结合提高课程趣味性，最后就是唤醒啦。

 

至此，课程已经结束，形式是死的，人的活的，优秀的课程有其独特的节奏感，额外附带老师的个人特色，使课程更酷、更嗨、更有趣。