测测你是容易自我内耗的人吗？你的内耗水平有多高？

0%，感觉与各位格格不入……

但还是分享一下我做题的过程，希望能帮助到想走出自我内耗的朋友。

第一题：

我选择的是B，走狗屎运了，最近或许会有好事发生。

但是，我并没有这么乐观，心里想的是擦一下鞋继续走就好。只是相比于其它答案，B选项更符合一些。

第二题：

我选择的是D 无所谓，不需要就不需要了呗。

其实我并没有无所谓，而是会在保持平静的基础上，反省为什么这次的方案会不被需要了，下次可以如何改进。

综合其它选项来看，D更靠近一些。

第三题：

我选择C 无视，Ta不明说就和自己没关系。

其实，这里是一个比较微妙的沟通场景，它本质上是一种「说服」。如果我们想要说服对方不要啧，其实是在让对方做一件对自己没有好处的事情，对方可能很难真正控制住自己。

如果把啧理解为对自己的否定，那就有些应激了。我也不至于无视，可能会选择带上降噪耳机、打开白噪音，这样就听不见了。相较而言，C选项更加符合。

第四题：

我的选择是D 没什么想法，聊天而已。

因为我倾向于不去预设一场沟通“应该”往哪个方向发展，无论是批评、表扬还是聊天，我们都可以从中获得价值。

第五题：

我的选择是D 感到满意，已经完成地很不错了。

这个问题本质上是在考验一种「完美主义」的心态，很多时候我们需要明白自己需要的是「满意解」还是「最优解」。

人生大多数情况下，获得「满意解」就足够了，因此这道题我选择的是D。

第六题：

我的选择是C 内心开花：谢谢谢谢，这是我应得的。

其它选项都在表示自己「配不上」这种赞誉，它的本质是一种「冒名顶替综合症」，是内心缺少相应的成功经历，从而缺少自信的表现。

针对这种情况，可以试着从生活中的小事做出决定开始，比如：今天吃什么、今天怎么去上学等等。这样做能帮助自己逐渐培养起一种掌控感和自信心。

当然，我也不会因为赞美而觉得这是自己应得的，我会看见对方有欣赏他人、赞美他人的特质，我会对这种特质表示赞美和感谢。

第七题：

我的选择是B 逐一分析，看谁在哪个环节出了问题。

其它选项的切入点都是「责任在谁」，只有B选项关注如何「解决问题」，我认为这种思路比划分责任更有意义，也更加成熟。

第八题：

我的选择是D 轻松看开，毕竟谁还不犯个错了。

这其实考验的是「反刍」和「复盘」的区别。其它选项本质上是以第一人称视角沉浸在过去的经历中反刍，这会对自己的情感造成较大的冲击。而D选项的轻松看开就做到从中抽离出来。

更好的做法，是在抽离出来的基础上，站在第三人称的视角，复盘自己怎么做会更好。这样能降低下一次错误发生的概率。

最终测试结果