为什么我总是开不了口拒绝他人？｜告别“讨好型人格”小贴士

“我似乎是个无法say no的人。”

“不擅长拒绝别人，这让我感到非常疲惫。即便在交流过程中，就觉察到内心并不想答应对方，但碍于情面，酝酿半天的回绝在出口的瞬间就变成了同意。”

也总是从身边的人口中听到这样的话：你真是个好人；没有你我不知道怎么办；再帮帮我吧……

如果你也对上述的话有强烈的共感，那你很可能也是一个讨好者(People Pleaser)，俗称的讨好型人格。

讨好者(People Pleaser)顾名思义，指的是总把周围人的需求放在自己前面，并努力去满足他人的人。

讨好者似乎觉得，只要主动迎合周围人的需求，就能把人际关系维系好。

讨好者通常具有以下表现：

- 对于不想做的事情也会说好

- 常常会对很小的事情，感到十分抱歉

- 当别人迁怒于你时，会感到十分焦虑

- 即便是不好笑的段子，为了合群也会跟着笑

- 即便自己很忙，也会花时间去给别人帮忙

- 对于他人的感受，觉得自己也有责任和义务

心理学家苏珊·纽曼博士曾这样评价讨好者：“对一些人来说，答应（他人）是一种习惯。”

一方面，讨好者能从取悦他人的过程中获得认可，感到自己是有价值和被需要的。

另一方面，他们也常常因为“好人情结”无法拒绝而感到痛苦，一点点失去了对生活的掌控感，也干扰到了正常工作、生活的节奏。

虽然讨好行为避免了拒绝时可能会发生的冲突，却以消耗自身为代价，这对讨好者的身心健康是不利的。

更加现实的是，即便讨好者花费了大量心思在维系他人的关系上，甚至因此手忙脚乱，但他的人际关系却可能会比其他人更加脆弱。

靠取悦他人维系的关系大多经不起时间和现实的考验，甚至偶尔的一次拒绝，就会打破关系的平衡。

并且长期的不拒绝，不仅剥夺了求助者自身成长的机会，也可能会让双方陷入一段依赖共生的关系。

那么，既然费力不讨好，为什么这些老好人停不下来呢？

一些研究者发现，讨好者在面对他人的肯定和表扬时，会发自内心感到愉悦，通过不断讨好就能获得更多的认可，这个过程宛如“上瘾”一般。

这种习惯也会让他们把讨好变成生活中的一个事项，并从中获得安全感。

一些学者认为，这可能和童年养育模式和成长环境有关。

有些讨好者的父母，从小给予了他们一种有条件的养育。有条件的养育指的是，只有到达了父母明确要求或暗示的条件之后，才会得到认可和接纳。

在这样的成长环境下，他们从小就会为了满足父母的期待而牺牲自我的行为模式，以满足父母需要为第一要务，来换取“有条件的爱”。

与此同时，“达不到父母要求就可能被遗弃”的恐惧也会笼罩在他们心头，使得他们对于关系中可能会出现的失去感到警惕和害怕。

一旦出现不好的苗头，他们会立刻进入“讨好模式”。

研究人员发现，越多有条件的养育，孩子的自我价值感就会越低。这种为赢得认可而牺牲自己的做法延续到成年，会导致其与真正的自己失去联结，更加依赖于他人的肯定。

另一些学者认为，这是因为他们过度的同情。

每个人性格不同，对他人情绪的感知能力也不一样，有些则对他人遭遇的共情能力非常强。

而这种过度的同情，会让他们感同身受他人的痛苦，并希望通过自己的努力来减轻或帮助别人的问题。

这些人也会因为对他人的同情心而感到亏欠、不忍心拒绝，甚至会觉得自己的拒绝是在给别人的困境雪上加霜。

因此，即便有人提出不合理的请求时，他们也会因为不忍心赶走对方而答应下来。

虽然每个人都有被尊重、被重视的需求，也可能会时不时地做出一些避免冲突的行为，但这并不意味着你需要成为一个讨好者。

那么对于一些老好人，要如何克服拒绝别人时产生的心理上的不适，大大方方说不呢？

希望以下的tips可以帮到无法say no的你：

1. 设立自己的边界

想要为他人的情绪和行为负责其实是一种丧失边界的表现，正如《被讨厌的勇气》一书中提到的。在人际关系中产生的感受是谁的，就是谁的课题，谁就有这件事的选择权和决定权。

树立起健康的个人边界，相当于给自己的生活划出了界限。哪些事情属于自己，哪些问题属于对方。是因为对方越过了边界，所以才拒绝。

树立边界的同时，也能帮助我们逐渐意识到：自己才是最重要的，我也要为自己的行为和情绪负责，而不是一味的忍让。

2. 温和坚定的拒绝

顾及他人的感受没有错，但在面对超出边界的事情时，该拒绝时就拒绝。我们可以感谢对方的信任，但这并不是你答应对方的理由。

在这个过程中我们可以温和、真诚地告诉对方，完全理解他的处境，但拒绝他是有原因的。

3. 从小事开始

万事开头难，身为讨好者未必一开始就能把拒绝说出口，我们可以从一些小事开始练习，比如一次不想去的聚会，一次义务的跑腿。

同时你也要警惕那些一直依附于他人生存的“伸手党”，如果他们的过度索取让你感到疲惫，果断地选择退出这段关系是最佳的选择。

总而言之，没有原则地去取悦别人并不能让我们得到真正的尊重，个人的魅力和价值才是人生发光发亮的资本。

希望你不会被别人的期望和观点裹挟，也不会被生活磨平棱角。愿你独立且坚强，余生为自己而活。