何静寒 走路功(十八) 下楼梯更要小心

俗话说：「上山容易下山难」，同样的：「上楼容易下楼难」，通常出意外都在下来日，不在上去时，所以有人说在中国哲学里，孔子教人上去的学问，老子教人下来的真理，两者都很重要。

一般人怎么下楼梯呢？

一、身体正面朝前，（假设）左腿先出，重心放在右腿。

二、弯曲右膝（通常身体重量也同时落在此处），使左脚落到下一级阶梯（此时右腿弯曲，有人左腿伸直或弯曲或弯曲后再伸直）。

三、弯曲左膝，使重心下落到左腿，右腿随之弯曲后移到下一级阶梯。

这个方式的问题在于：

一、正面朝前时，如果前腿失去支撑力，身体会往前栽倒，后果不堪设想。

二、前脚落地的第一时间，膝关节先承受与地面的撞击力，再承受身体重量下落与加速度的压力；有些人膝关节是挺直的，撞击力会由膝关节沿着脊椎直达头颅，对骨骼和脑部都有伤害；有些人的膝关节在第一个撞击时是挺直的，然后曲膝接受第二个压力，再挺直站立，韧带会在瞬间承受很大的压力，假以时日，拉伤产生。

我们用什么方式来改善呢？

【下楼梯练习】

一、采取半侧面的姿势下楼梯，重心放在后腿，万一失去支撑，将会往后方倾倒，减少滚落的危险。

二、用【坐姿练习】的要领，先把重心座落在髋关节部位，膝关节随之弯曲。

三、左脚向前滑出，落在下一级阶梯，因为已先依据阶梯的降幅调整身体高度，所以不会产生撞击。

四、重心移到左胯，臀部保持下坐之势，右脚随之滑到下一级阶梯。

五、重复练习。

这个下楼梯的方式有如流水，坐着地心引力一路滑下去，膝关节总是弯曲着保持弹性，落脚只要足够支撑就好了，既然要下来，姿势就要潇洒漂亮，不要抗拒颠簸，在别人不察觉中，「轻舟已过万重山」矣！