何静寒 走路功(十七) 上楼梯是很好的运动 OR NOT

不知道您日常生活走不走楼梯？或许您是电梯族，每天上上下下「如履平地」，那您可要注意健康了，许多专家建议不妨走几层楼梯再搭电梯，但我自己不是电梯族，不知道习惯搭电梯的朋友做不做得到？

「上楼梯」是对抗地心引力的行动，所需能量比较大，身体负荷比较重，对增加下肢肌力，强化心肺功能，促进血液循环，都有帮助，但是，如果姿势不正确，「上楼梯」对膝关节的伤害也很可观。

现在我们来看看大家是怎么上楼梯的：

一、（假设先用）左脚踩上楼梯（这时左腿是弯曲的）。

二、蹬直左腿，把身体推高。

三、右脚由下方踏上一级（这时右腿是弯曲的，左腿是伸直的）。

四、 蹬直右腿，把身体推高。

五、 左脚由下方踏上一级（这时左腿是弯曲的，右腿是伸直的）。

六、 蹬直左腿，把身体推高。

我把动作重复叙述了三次， 您觉得上楼梯最吃力的是哪个动作？

您还真有觉察力，对了，就是「 把身体推高」这个动作。

如果一层楼有二十个阶梯，这个动作您就重复了二十次，如果您的体重是五十公斤，您就是用一条腿的力量推起大约五十公斤，而且重复二十次，假设楼层再高一点，您的重量再多一点，您的膝关节肯定不会同比例的强大一点。

然而，「 把身体推高」这个动作是必要的吗？

我们来试试另一种方法。

【上楼梯练习】

一、（假设先用）左脚踩上楼梯（这时左腿是弯曲的）。

二、上身稍微前倾，把身体重量移到左胯（不能放在左膝，这个要确实分清楚），保持左膝弯曲，不要伸直。

三、提起右腿，踏上一级（这时两腿都是弯曲的）。

四、 上身保持稍微前倾，把身体重量移到右胯，保持右膝弯曲，不要伸直。

五、 提起右腿，踏上一级。

六、重复以上动作。

注意到了吗？膝关节永远不伸直，省了多少活动和损耗？我们只要维持重心在前胯，然后把后腿提上来就可以了。

多数人在练习的初期，总是不自觉的仍然蹬直膝关节，要专心一意，当作修行来练习，确实觉察自己的身心在干什么。