腰肌劳损怎么办？

腰肌劳损在现代生活中十分多见，尤其是在久坐的上班族中更是随处可见。随着生活、工作压力的增加，越来越多的人出现了腰肌劳损的症状。 

什么是腰肌劳损？

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。主要由于腰部肌肉疲劳过度，如长时间弯腰工作，或是习惯性姿势不良，又或是长时间处于某一固定体位，使肌肉、筋膜及韧带持续牵拉，使肌肉内的压力增加，血供受阻。这样肌纤维在收缩时消耗的能源得不到补充，产生大量乳酸，加之代谢产物得不到及时清除，积聚过多，从而引起炎症、粘连。如此反复，长期下来可导致组织变性、增厚及挛缩，并剌激相应的神经进而引起慢性腰痛。 

腰肌劳损的症状表现

1.长期反复发作的腰背部疼痛，呈钝性胀痛或酸痛不适，时轻时重，迁延难愈；

2.腰部有压痛点，多在腰部，或脊柱两侧；

3.休息、适当活动或经常改变体位姿势可使症状减轻，劳累、阴雨天气、受风寒影响则症状加重；

4.腰部活动基本正常，一般无明显障碍，但有时会有牵掣不适感。不耐久坐久站，难以弯腰工作，若弯腰稍久，会感到僵硬，麻痹。并且喜欢用双手捶击腰部以减轻疼痛。 

产生腰肌劳损的原因

1.急性腰扭伤后没有及时治疗导致症状长期反复出现；

2.慢性腰部损伤没有重视，导致病情迁延；

3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰到直立手持重物、抬物等；

4.长期处于阴冷潮湿环境，忽视腰部保暖；

5.腰椎有隐性骶椎裂等先天性畸形。

腰肌劳损的预防与治疗

加强腰背肌锻炼：特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

纠正不良的工作姿势：如弯腰过久，或伏案过低等，或僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

防止过劳：腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

注意腰部保暖：尤其是处于阴冷潮湿环境的人群更加要注意，比如夏季穿着清凉露出腰部、长时间吹空调的人群。