萌娃饮食策略，吃出元气满满好身体！

孩子挑食？偏食？压力山大？

来份专业饮食攻略，让孩子元气满满！

吃出元气满满好身体

10月龄~3岁是儿童营养与饮食节律培养的关键时期，也是喂养困难例如挑食、偏食等问题的高发期。合理地安排膳食是这个时期宝爸宝妈的首要“头疼”之事。家长们可以参考以下的膳食建议，合理安排孩子的膳食！

10~12月龄膳食建议

食谱的每餐间隔2~3小时。具体点解释就是：正餐与正餐间隔4~6小时，点心与正餐间隔2~3小时，避免过于频繁的喂养，要给宝宝消化的时间哦。

① 每天母乳喂养不少于2～4次，提供约600～700ml的奶量。如果母乳不足，可以用配方奶补足奶量。

② 这个时期辅食要以碎块状、指状为主，可添加少量植物油，油脂的量在每日10g以内。

③ 让婴儿与家人同桌吃饭，在父母帮助下练习用勺进食，用杯子喝水，让进餐过程变得有趣，增强儿童进食的积极性和主动性。

13~24月龄膳食建议

孩子才刚刚进入幼儿阶段，进食的模式是逐渐向成人过渡的阶段。虽然可以试着像大人吃饭，但是宝宝消化能力还在完善中，饮食也不能与成人完全相同，三餐之间可多一餐的点心。

① 提供奶量约400～600ml，母乳不足时或已经没有母乳者，以适合幼儿年龄段的配方奶作为替代。也可以让宝宝补充一定量的鲜牛奶、酸奶等。

② 鼓励幼儿尝试各种家常食物，食物的质地要比成人的食物松软一些。注意口味清淡，每天油脂的量不高15g，食盐量低于1.5g，避免刺激性的食物。

③ 让儿童和家人同桌吃饭，培养进食节律和良好饮食习惯。鼓励幼儿用勺、手拿等方式自主进食，到2岁时幼儿能够完全自主进食。进餐时间一般控制在20分钟内，最长不超过30分钟。这个时间提醒各位家长啦，要培养孩子专心进食习惯，避免吃饭时玩游戏、看电视等干扰活动。

2~3岁膳食建议

2-3岁的宝宝，咀嚼能力、吞咽能力、食欲等都有所增强，可以把他的饮食规律向成人模式逐渐靠拢。比如采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，事物要注意口味清淡，少用或不用含味精或鸡精、色素、糖精的调味品。避免给孩子提供高脂、高糖食物，快餐食品，碳酸饮料；控制孩子过多含糖饮料的摄入，以免影响食欲和过多能量的摄入。

① 提供奶量约350～500ml，这时候可以选择的奶类就比较多啦！配方奶、鲜奶、酸奶、奶制品都可以给宝宝饮用。

② 幼儿膳食的质地还是要注意比成人的食物软一些，但不宜过碎煮烂，要有助幼儿咀嚼、吞咽。

③ 幼儿进餐环境要轻松、愉悦，要有适宜的餐桌椅及专用餐具。每日有机会与家人共进餐，有助幼儿接受家庭膳食。

注意：这个阶段，孩子的进食频率，仍要以每日4~5餐为宜，即早、中、晚正餐，点心1~2次，进餐时间20~25分钟／次为宜。

温馨小贴士：以上推荐量只是达到稳定状态的平均量，实际喂养中应视孩子个体情况，按需喂养。通过定期测查孩子的体重、身长等进行生长发育评价，可衡量喂养是否满足了孩子的营养需要。

广州天使儿童医院
健康一个孩子，幸福一个家庭！