滑雪新手必看：一天学会单板不是梦，刻意训练

这节课教大家如何在一天之内学会单板和双板，让你享受滑雪的乐趣，而不是摔得什么屁滚开花。同样教大家成为一个优秀的滑雪教练，如何让你从一个菜鸟迅速可以赚它个一小时，赚它三五百，这节课都会包含。首先我们来欣赏一下我当年第一次滑雪两个小时的效果。

为什么会摔？是因为第一次我去的时候机器满满对吧？我开车后面一群人都在看视频学方法，但我在开车，所以我没修。上去之后作为一个新手菜鸟，拿到滑板之后很激动，然后就上了出击到的最高坡上去，往上一站一摔，摔了好多次，hahahaha。但凭着马老师的这个优良的运动天赋，很快就调整过来了，但是不会刹车，只会像一个鱼雷一样蹭蹭蹭的往前冲，然后我如果看到前面有人的话能怎么办？肉身刹车，快速降低重心，把自己摔倒，把车才能刹住，所以摔了好多次不会刹车好。

第二天，第一天因为我很兴奋，学到滑雪的乐趣了，起码我能很多时候能滑下去了，对吧？偶尔摔一两次。第二天晚上我又去了，这时候我开始学方法了，我知道第一步先要学习刹车，也就是个内八字，对吧？看不清楚，算了，内八字这样可以刹车。

学会之后，我又学了一个这个。好了，这两个学会双板我已经不玩了，我要去玩单板了。然后我接下来给大家示范一下如何做一个双板的滑雪教练。以教我外甥女为例，我外甥女第一次跟我去滑雪，她啥都不会，我说咱们不要像其他人一样，一个菜鸟，还立马跑到那个高坡上面去，那上面去你就 一走一摔，一走一摔咱们走。

你先来，咱们到这个初级道的最下面的那个坡上，非常缓的一节，然后你现在给我摆动走，我扶住你，来做一个内八字，对吧？我先教你怎么刹车，学滑雪，先学刹车，然后那八字走上之后，我说好了，现在你就在那 8 扣着，然后慢慢的往下滑，因为坡度很缓，所以速度非常的慢。

我就这样，我说你现在走，他一点都没摔跤啊。然后，唉，这样走了一道，我说咋样？他说很兴奋，我们这就叫什么 0. 1 最小成功法，就是一定要这个难度一定放到最小那个部分，目的是什么？要让他成功，让他传道。哇？没有摔倒，而且我自己竟然能滑着能跑，所以我说你就这样练啊，就在这个缓坡这玩一会儿，每次下去之后，你再往前自己往上走一点，再往下滑，这样滑了一会儿，我自己去玩儿去了。

我玩儿了一会儿之后回来，我说你咋样了？摔了没？他说没摔，我说你这个刹车学会了没？他说学会了。我说好，现在刹车学会之后我教你怎么开始稍微的什么拐弯。刹车只能走直线，对吧？但如果前面有个人的话，你刹车刹停的多不好，我们可以拐弯绕过它。

拐弯的时候怎么拐？一定要重心偏移，就像那个摩托车压弯一样，像身体得向一个方向重心向一个方向蹭倾斜才可以。很多人是重心不倾斜，想着那个脚哼，脚往过拐不过去的，所以就叫我说你向左拐弯的话，重心稍微什么，往左稍微倾一点，右脚稍微抬一点，那个自然的就划过去了。

好了，教了几个之后，比如说向左拐，对吧？他会了。然后大家欣赏一下他向左拐，这个只向左拐拐过去他拐不过来，或者向右拐过去拐不过来，伸上来个画面，得不懂，上右拐测试，好漂亮。

好，然后我给他又教说怎么向左拐，然后再向右拐，又刻意训练不从最高坡上速度刚开始一定要慢，就让他在缓坡上玩，知道缓坡上玩速度好，控制它。简单，你一放到高坡，那个速度那么快，他根本就拐不过来。所以在缓坡上他这样学向左拐，向右拐，他拐熟练了。

我说好了，现在你直接去最那个出击到的最高坡上，就从高坡上往下走，非常的顺滑，他基本上就没摔过跤，就两三个小时就已经双板，已经学会了。怎么样？赞不赞？而在这个雪场，如果你找一个教练的话，如果你要达到这个程度，你估计最少得学什么？ 3- 4 个小时，甚至两三次，一个小时就是 200 到300，我们这边还便宜两三百。

你如果在其他的学场，我估计可能要一小时五六百，一对一的，对吧？看你要学会像马老师这样这么优秀的教练，你还愁赚不上钱吗？同学，你去应聘去滑雪场当教练去，对吧？好，这是双板，接下来说单板。

单板，我去学的时候我已经知道了，一定要刻意训练，去看网上优秀的视频，绝对不能凭感觉自己上去那瞎搞。于是我看视频之后，第一天我把单板拿上之后，我都没去坡上，都没有去，我怎么办？我先把这个单角放到一个，把单脚锁单脚，这个锁在这个什么板上，然后另外一个脚都不上板，我就这样跳着，唉，这样从一个缓坡上稍微感受一下，让身体感受一下单板的魅力，让身体和这个单板磨合磨合。

唉，我就这样先用左脚这样单脚滑着往前走一走，然后再换到右脚上，再这样滑着往前走一走，两个脚，对吧？两个方向都试了之后，哎，这个脚对这个单板有点感觉了，这样就试了大概半小时到一小时，然后这时候怎么办呢？

我把两个角都放上去，然后同样在缓坡上就这样跳着，跳着走着的，慢慢这样跳着，感受一下两个脚都在板上之后感受一下自己身体的重心，我会刻意的让自己怎么样？两个板站到脚上对吧？然后向后这样倒一下，向前倒一下，看一下身体在哪个范围内，他是身体不会倒的，感受一下这个身体重心，让身体熟悉一下，这叫刻意训练，先刻意训练好了，都已经训练差不多了，我觉得这个板我已经什么在上面的时候不恐惧不害怕，身体已经不恐惧他了，甚至对他已经有点掌控度的时候。

这时候我就去坡上了，而且刚开始去的不是高坡，我同样去的是缓坡，缓一点地方先练什么？先练后退，对吧？这就是这样，一步一步慢慢后慢慢往下推着走，后推练了大一个多小时，已经熟练了。然后再练什么？再练这个前腿倒着往下走，后腿前腿。对，练好之后，然后我开始练这个柳叶飘了，就是比如说后推，像这样滑下去，然后一停，再这样滑过去，再一停再这样滑下去，就这样像柳叶一样不断这样。慢慢飘下来，但这是后退的柳月飘。然后再练什么？前推的柳月飘，还是一样，就是后退的话是这样的，对吧？怎么说是这样？我这样一直往下推的前飘就前推，就是要这样，就是面向着往后退，然后后腿已经学会了，然后在前腿走。什么柳月飘，就这样飘过来，停下，然后在这飘过去。好了，这两个都会之后接下来就不能再玩这个了。

要玩什么？ s 弯了？就是把后推和前推结合起来，就是你先向后走，对吧？先向后这样走过来，这个时候就要这样转弯了，唉，这样转弯了就要向前，对吧？这样转弯了，因为在往后到前变化的这个中间，你会卡韧，你就一变重心变不过来，一下就卡倒了，就把你摔倒了。我在练这个东西练的过程中，一定是刚开始速度在慢的地方，不要上那个高级中级道的最高坡，那个速度你根本把握不住，这就是我的训练方式，对吧？我训练我自己，所以我一天就把这个单板就学会了，我从早晨过去，下午就已经 OK 了。

im a fine make you mind hey，boy。

然后我再什么走 s one 对吧？ i 走的有模有样，摔倒也摔倒过，但摔倒次数很少。那这时候我们再反观很多人是怎么学的嘞？单板自己还啥都不会，立马就跑到什么高坡上面去。我们来形容一下这个画面，多少英雄儿女对吧？豪情满致，然后坐到扶梯，坐到最高坡上面，然后腰姿挺拔，对下面的坡充满了信心，然后整装待发。再回首，只见各位英雄儿女跪倒，一片哀嚎声连绵不久摔到地上，爬的爬都爬不起来了。真的很多人就是这样爬起来摔倒。我给大家放一段视频看一看，看一下滑雪场如何判断一个新手，就像前面单板摔倒的同学一样，就是吱吱的往下走，而不是进行专项训练，说明都不会刹车，前面遇到人就会摔倒。对，又摔倒好。然后接下来说这个单板我是怎么带学生的？当时我已经打码，学会了吗？我就看到那个坡上，终极岛的坡上有一个女孩摔到那单板，摔到地上爬不起来，知道吧？他刚往起一爬的那个一滑又把他摔倒了，一爬一滑又摔倒了，然后也没人，我一看这咋也没人关心，对吧？这个祖国的花朵，你怎么能这也是要摔死的。

然后我看了两遍，我已经划过一遍了，等我第二遍再涮的时候，他还在那爬不起来，我实在于心不忍，我就说，来吧，我教教你。你就说滑到他跟前，我说这个你摔倒之后往起爬，应该这样爬来，给他教了之后，他爬起来了，我说你别划了。我问他，我说你学过单吧没？之前学过没？他说没有。今天是他第一次来滑雪场玩，他还上的不是新手的初级档，他一上就上终极岛，这谁给的自信？周杰伦给的还是梁静茹给的？太牛了。

我说你太牛了，你简直是天才。我说咱们不要这样搞，我给你教一下，让你一会儿，让你获得一点游戏的这个滑雪的游戏体验，知道吧？不然的话，你今天一滑，我感觉你以后都不会来滑雪场了，直接把你劝退了。我说你先来垫这个后推，我说你不要滑了，对吧？咱们练练后退。什么叫后退？后退其实就是刹车，明白了没？后刹和前刹，先练刹车，练滑雪先练刹车。我说你看，你就这样拼拼的往下推，对吧？往下走一下听一下，往下走一下，停一下，对吧？他就这样滑吗？把板放平，他就往下滑了，对吧？是这样，板放平往下滑了，然后他这样往砍一下就停了板后发现，唉，这样一砍就停了，然后我就扶着他大概走了，那么从低坡那走下去了。

我说行了，你就一直练这个推坡啊？我先去玩了，不然的话我要真的教一个学生的话，那完蛋了，我自己玩不了了，然后我就去玩了好几圈，我下来之后我又看到他了，我说你推坡练的咋样？他说不行，我说咋不行？他可能摔了一两次之后，他又感觉这推坡没意思，他又想什么从上别人一样，他说我想像别人一样那么刺激，从头滑到下，从上面滑到下面去，结果一路摔下去。我说你心急吃不了热豆腐。我说来来来，我把你当做马老师的一个第一个大弟子，马老师挑战一下自己的软肋，看能不能在最短时间内让你这个菜鸟学会什么。

这个滑雪，我就自己带着他从高坡上扶着他，慢慢的这个后退从上面推下来了。我说你现在掌握后退的教理了没？他说掌握了，我说好了，你自己现在再推几遍，等你把后腿退完之后学会了，我再给你指导一下前腿。我又去玩去了，等一会儿他差不多了，唉，我说这个前腿也来不及了，这个时间不够了，我就教你这个后退怎么往下滑。纽约飘知道纽约飘，他刚开始就基本上是一步一点头，知道走一下，一卡一，给大家磕个头，知道拜个年哈，放放两段视频看一下，但后面就让他这个练习这个重心柳叶萍妈妈的就可以了，发给他视频看一下。

走走，胳膊对中心放平。

好，现在看到了，这就是短短几个小时，而且我还没有手把手教，对吧？我只是刚给他提醒一下就 OK 了，剩下就是他自己去练去。如果你是个滑雪教练的话，你这几个小时已经赚好多钱了，对吧？这就叫技术嘛。这个是不是还是和我们之前说的一样，和我们上节课学那个开车吧，学驾照是一样的，很多人上手都是凭感觉凭经验的，他一上去就想体验一下滑雪的乐趣，啥水平没有，直接就上道了。结果他没有体验到滑雪的乐趣，它提炼的另外一种乐趣就是摔屁股的乐趣，一走一摔，你想那么多人看着自己多不好意思，对吧？不过没关系，因为摔倒的人实在太多了。补自张力对吧？其实他也不是补自张力，是他不懂这套方法。我在那个场上我看到可以说 90% 的都不懂，只有极少数懂的也是以前学过的，或者有懂的一点是哪些是花钱请教练？滑个雪还要花钱请教练？如果你单纯做娱乐的话，就是玩一玩，那这各位我已经把方法教了，你们去学不就对吧？已经能升好几千了吗？如果说你要长期做滑雪，那确实要请个教练专业的人家给你教，包括我刚才教的。这只是入门的，对吧？你走 s 弯还体验不到什么乐趣，你要学会刻滑对吧？那是非常潇洒的， s 弯还跑不动，刻滑的时候那个速度非常快，非常爽。不过马老师后来没再去练了，今年疫情又也一年都没滑雪，等到以后下次我再练一练，享受享受这个刻华的乐趣，再让自己升级一下。

好，那你看我们很多人都是评级一样，而我们是怎么样？我们叫 0. 1 最小成功法，把一个复杂的一定要划分成最简单的一个步骤，而且刚开始一定要简单，一定要容易。你不要刚开始就不要上坡道，你就在下面缓的地方循序渐进，就像我自己练单板一样，循序渐进，慢慢去走，慢就是快，就像我们的知识点做的地方，你把知识点掌握的扎扎实实的。比如说有三个知识点，每个知识点掌握扎实，第一个知识点掌握扎实，然后再把第二个知识点掌握扎实，然后再把一和 2 连接起来，连接起来用一下，然后再把第三个知识点掌握扎实，然后 123 再连接起来。如果第四个知识点还是一样，这样去走慢就是快。好，找我了。现在评论区，额，写作业。好，先欣赏一段，马老师已经到后面可以拿着手机拍着玩了。欣赏一段画面，欢迎来到我的主场。

好了，装完了，装的效果真爽。然后现在评论区写一下，你如果要滑雪要怎么做，或者你把滑雪同样套在其他的领域里面，我今天讲的这个方法是不是可以套进去。最后我想问一下，有没有哪位同学想要请我当他的滑雪教练？等到冬天的时候来邀请马老师把门票出上，马老师带你去滑雪，让你享受一下滑雪的乐趣，享受一下速度的激情。好，就这样，快写，不写就滚。