减脂期间饮食分享

1. 保持心情愉悦，2.保证充足睡眠，3. 摄入营养均衡：低脂，低糖，低盐，少油，4.适量运动

营养的选取摄入可以按照饮食习惯，饮食结构自由搭配

主食：

薏米  糙米  荞麦  普通南瓜  土豆  芋头  紫薯  麦片  玉米。

*以上关注含量和配料表

蔬菜：

番茄  辣椒  冬瓜  芦笋  莴苣  芹菜  娃娃菜  生菜  黄瓜  茄子  苦瓜  山药  紫菜  海带  金针菇  黑木耳及各种菌菇类  嫩豆腐  老豆腐  冻豆腐  百叶及各种豆制品（不包含经油炸豆制品，比如腐竹等）  黄豆芽  韭菜  菠菜等绿叶菜  卷心菜  紫甘蓝  洋葱  西兰花  各类萝卜（不包含胡萝卜）

*以上关注烹饪方式

肉类：

瘦猪肉  瘦牛肉（牛里脊，牛肩，牛腿，西冷，西冷，牛腱）鸡腿肉  鸡胸肉  瘦羊肉  鱼肉  虾 贝壳类  鸡蛋

*以上关注烹饪方式

水果：

草莓  树莓  蓝莓  西梅  油柑子  圣女果  柚子  木瓜  西柚  石榴  樱桃  青枣  柠檬  青柠  青梅

以上提及的瓜果蔬菜，肉类及主食为主，未提及的瓜果蔬菜，肉类及主食偶尔可以搭配着吃