6.23/肩

    今天的训练情况：第一组正式组实力推减量32kg起手7次，第二组29kg7次，第三组25kg9次，总体还行，下个循环第一组加到34kg。哑铃侧平举8kg有点做的不对，重量好像有点大了，后面直接换5kg 18*3，俯身哑铃飞鸟也是5kg 20*3，这两个侧平举发力动作质量感觉还可以，下次再稍微加一点点。坐姿哑铃推肩用的是15kg 重量刚刚好14*3。最后32kg的杠铃窄距卧推练练三头收尾12*3。

    19号练完发现应该是肩锁关节那边应该有扭伤，20号冰袋冷敷疼了一天，21号热敷贴了膏药好了很多。刚好端午节我爸来福州看我小侄女，20.21.22休了3天晚上陪他们吃饭，顺带休息缓和一下肩部伤痛。今天练肩特地又加了一些肩部热身项目，不过练完还是有一点痛感，没有完全好，希望明天没啥事吧。

    量力而为，心存敬畏，越来越好。