何竹林伤科练劲法
正骨理伤手法既要通晓医理、明白施术要求，还须运用一定的力量去完成其操作。能否做到机触于外，巧生于内，手随心转，法从手出，法之所施，使患者不知其苦，很大程度上取决于术者的力量运用。
往昔骨伤科医生多习武，体质较好，加上灵巧的手法，故操作时能以武助医，劲力充足，得心应手，力韧而活。现时从业者亦应讲究劲力，经过锻炼，以达目的。余虽为武家出身，亦赞同练武强体之重要，然国术门派众多，内容复杂，各家均有所长。武术中之散打或套路招式，多侧重于攻击和防卫，以刚力为主。而骨伤科医生所需之手法，则以治伤为重点，其力度以柔韧、稳准为佳。此两者之目的不同，方法自然有所分别。故练劲之法，何者适合于初学，使之事半功倍，实应有所取舍。
训练应有针对性，选择一些对治伤有利的方法去练，简单实用，不必贪多求繁，几个动作可练多年，有充裕的劲力，手法才能轻重开合，适得其妙。练劲之法以练气为先，以力从气中生之故。
一、基础练劲方法——练气
1、拜腰
离开饱食时间，选择空气清新的环境，用绸纱带（或柔韧而软的布裁成长带，长可围绕腰腹2圈以上，宽约12厘米）1条。练者尽量收腹，自然呼吸勿闭气，用绸纱带扎紧腰腹站立。
一手握着另一手腕，同时双臂上举，手掌朝天，双臂夹着头部，向前弯腰，手掌以能贴地为止。初学者如手掌不能贴地，也可向前多弯几次。
2、双手上举
上举的双手，指端相向，掌心朝天，保持站立收腹姿态，直至双手酸胀，指端搏动，有时如针刺，难以忍受，然后转入下式。
3、右单掌上举
右手保持原状，伸臂往上举，右腕背伸，指尖向左，手掌向天；左上肢放下，伸直，左腕背伸，手掌向地，指尖向前，继续收腹运气。
4、左单掌上举
待右上肢酸胀难忍，可以放下右上肢与左上肢动作交换，其形式同上。
5、右掌前伸
双上肢如酸胀难忍，改为右手伸直向前伸，掌心向上，臂高与肩平；左手同时后伸，手肘伸直尽量抬高，掌心向上，练至难以忍受，转下一式。
6、左掌前伸
双手替换位置，即如上法改变为左前右后。
7、双上肢外展
两上肢各向左右身旁外展，肩关节呈90度，双掌心向天，臂高与肩平。前述所有姿势均连续收腹站立，直练至双臂酸胀痛难受为度。
8、气运丹田
以双肩为轴心，双上肢各向前内收打圈，身微向前弯，同时突然用力呼气，使腹部放松，气运丹田。
上列各式锻炼要领，着重意和气的锻炼，其功能令用力时均匀稳健。持之以恒，练者会感到臂力较好，耐力持久，手指变粗，矢气较多，小腹收紧时能坚实如铁一般，腹部似乎感觉内脏往上提，便说明有所成效了。再加上一些有针对性的辅助练习，劲力必能增强。
二、基础练劲方法——练力
骨伤科手法要眼到、心到、手到，懂得借助自身的体重，腰力、腿力、手力并用。拔伸牵引的主要力量来自腰腿，推迫捺正的力量来自手指。南拳北腿，搏击擒拿，可以锻炼人的灵巧和力量；太极气功可以锻炼人的柔韧和气质。推杠铃，以练腰腿力；举石锁，以练臂力；插沙袋、捏钢球，以练指力。有了强健的体魄，力量又经过训练，从事骨伤科各种手法时便能得心应手。今将部分对身手力量、速度、耐力、柔韧、劲力有帮助的项目选介如下，仅供训练参考。
(1) 发展绝对力量的训练项目有负重俯卧后屈（负重俯卧后屈发展腰背劲力）、杠铃屈臂、实力卧推、负重仰卧起坐、负重深蹲。
(2) 发展耐力的训练有站桩（站桩即坐马，用气运血有利下肢腿部劲力增加）、俯卧撑、拧卷重物（拧卷重物可发展手、臂的握持、端挤之劲力）。
(3) 发展指、臂力量的训练项目有推石锁、抛接沙袋。推石锁可增加臂的推力、支撑耐力、手的握持劲力，配合腰、腿运动可协调全身力量和动作的速度。抛接沙袋可训练眼力、手指抓捏力量及全身动作的协调，使身手敏捷。
(4) 发展柔韧力量的训练有运肩压腿、拉滑车沙包、弯腰转腰、悬垂举腿。拉滑车沙包可发展四肢及腰腹部劲力。
三、训练知要
训练前应该做好准备活动（如热身运动），动作宜由慢至快，训练后要做好放松活动（如甩腕、小跃）。力避急于求成，或一曝十寒，须循序渐进，持之以恒。
消除疲劳的方法，主要是保持良好睡眠及训练时注意张弛有度，配合温水浴有利血脉流畅，解除疲劳，但注意水温切勿过高。此外还可结合按摩或静养以利消除疲劳。饮食的调理可配合党参、五爪龙、牛大力、千斤拔、薏苡仁、猪瘦肉煲汤。有筋伤者，早期适当制动，用金枪散调膏外敷，2天后，可改用舒筋汤局部熏洗以利软组织肿痛消退。
通过训练的气和力便能获得了一种用力的技巧，这便是——劲。
功不练则无以成劲，犹如铁不炼无以成钢。有力量不等于有劲，尤其是用劲。劲是力随意而行、应意而生之功，具有刚而不僵、柔而不弱的特点。通常的力只有大小，而劲不只有大小，且有刚柔、虚实、准巧、协调，故劲优于力也。练劲之法内容甚多，地区不同，师承各异，然练劲皆以刚（外劲）柔（内劲）为纲，手身步腿为目也。劲力是武术和理伤手法的基础，几个动作可练多年。劲力的获取全凭一个练字，凡精妙的功夫离不开基础的训练，即所谓“未学绣花，先学穿针”。习武中有一名言“打拳不练功，到老一场空”。这“功”字指的便是体能素质中内气和劲力之基础训练。骨伤科医师素有医武兼修，功术同练之传统，欲能以意运指，手下刚柔相济之理伤手法，此亦无他，唯持之以恒，勤学多练可望有成。
