您的膝盖寿命还有多少年？这六种毁膝的习惯真的应该改变

每个人都说，早晨起床时是被膝盖的疼痛吵醒了。

怎么这么像是膝关节炎啊？

膝又称膝关节，是人体最大、结构最复杂的支撑关节。

膝盖疼痛肿胀怎么办？

这是人体内的弹簧，缓冲垫；不只是走路，跑的时候要用膝盖，甚至要站着站到膝盖上。

通常站着时，身体的大部分重量被分散在膝内侧；单腿站立时，身体重量的70%位于膝内侧。

步行时，每只脚对地面施加的压力是体重的3倍；疾速奔跑，每只脚所受的压力是体重的5~6倍。

因此，一个体重60公斤的人行走时，每个膝关节可承受126公斤的压力；疾行或跑步时，每个膝关节可承受210~252公斤的压力。

膝是大腿骨(股骨)与小腿骨(胫腓骨)连接的地方，没有膝关节，股骨和胫腓骨可以在数百斤的压力下互相摩擦。

在关节腔内，软骨和滑液可以保护股骨和胫腓骨的存在。

膝盖疼痛肿胀怎么办？

遗憾的是，软骨受到摩擦后，其细胞会逐渐肿胀、崩解、坏死、破裂、脱落，使软骨组织之间出现裂缝，逐渐变薄。

严重者，这种软骨随时都会破裂，从骨头上脱落下来，露出它想要保护的骨头。

要了解关节软骨没有血管、淋巴和神经，只有关节囊腔内的血管，很难自行修复。

只要关节软骨磨损，膝盖寿命就会缩短。

偶尔在走路的时候，膝盖上会有一、两声“咔哒”的声音，实际上是正常的。

当膝盖移动时，滑液中会产生一些气泡，气泡爆裂时会发出声音。若咔嗒声出现后，膝盖无任何不适，或不适立即消失，则属于正常的生理现象。

如果膝盖有噪音和疼痛，可能是由膝盖软组织损伤、骨关节炎、风湿性和类风湿性关节炎引起的。

最好的办法是立即到医院进行全面检查，确定病因，然后进行针对性的治疗。

膝盖疼痛肿胀怎么办？

超重

超重，会增加膝部负荷，降低膝盖的寿命。

运动不热

锻炼前没有进行热身运动，膝关节分泌的滑液不足，容易引起膝盖损伤。

喜欢登山爬楼梯

爬山、爬楼梯、举重物都会磨损膝盖，游泳是保护膝关节的最佳运动。

跑步

膝盖在跑步时承受的力量很大，速度越快，磨损越严重。

平时走路的时候控制速度和时间，感觉关节和膝关节可能刚好有点酸。确保正确地行走姿势，既不向内也不向外，以减少膝盖的损伤。

膝盖不暖和

气温太低，易导致滑液分泌量减少，从而增加膝关节受伤的几率。

穿鞋不合适

鞋子大小不当，也会导致行走姿势不正确，影响膝关节健康。

膝盖疼痛肿胀怎么办？

从现在开始，加强膝关节周围肌肉力量的训练，增加膝关节的稳定性。

伸腿练习。

双腿伸直时，用力收紧大腿肌肉，感觉肌肉酸痛5~10秒后再放松一次，每天早晚各50次。

抬高直腿练习。

平躺，双腿伸直，下肢抬高，与床面约40°，持续5~10秒。

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