帕梅拉健身计划 2022/第38周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2022/第38周6个计划视频指路。各个课表具体哪天有改动已备注。本课表依据pam app制作，双周帕梅拉不会制图，运营团队也不会更新动态。
本周五会有新的视频，新手不友好。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我会在当天中午更新。（到时请自行查询“我的投稿”）
新手友好和30分钟全身（进阶）的强度差别不大，只是30分钟进阶的动作难度会比新手友好的高。最燃脂的课表是45分钟舞蹈。
Q：45分钟舞蹈能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Dancing abs
周二：Booty for you cutie
周三：Everyone wants sexy arms
周四：Stretch day
周五：HI(I)T the dancefloor
周六：Chill + strong
周日：Rest day
难度从低到高分别为：新手友好，30分钟全身（进阶），45分钟舞蹈（高阶），45分钟全身暴汗（高阶）。
无难度之分，看自己想专注练哪个部位的（新手不适用）：减重燃脂计划，蜜桃臀计划。
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。
“拉伸合集”专栏： CV13035828
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2022/第38周新手友好（无改动）
周一 190-310 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周二 135-205 kcal
1. 二选一
2.
周三 135-225 kcal
1.
2. 二选一
3.
周四 70-130 kcal
1.
2. 二选一
周五 195-305 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 120-200 kcal
1.
2. 二选一
3.
周日 休息日
2022/第38周30分钟全身（进阶）（周五有改动）
周一 180-290 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周二 165-245 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 135-225 kcal
1.
2. 二选一
3.
周四 70-130 kcal
1.
2. 二选一
周五 200-310 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周六 120-200 kcal
1.
2. 二选一
3.
周日 休息日
2022/第38周45分钟舞蹈（高阶）计划（周五有改动，少了一个视频，你们可以自己再加个燃脂的。）
周一 275-440 kcal
1. 二选一（BV1MB4y1r7fu 或 BV16f4y1Q7bC）
2. 二选一（BV18Y411E7Ah 或 BV1eT411L7yA）
3. BV11e411g7EL
4. 二选一（BV1mb4y167fR 或 BV1wQ4y1D7t5）
5. 二选一（BV15P4y1J7TL 或 BV1R3411A7g4）
周二 290-455 kcal
1. 二选一（BV1kf4y117cW 或 BV1Tv411e7dr）
2. 二选一（BV1y64y1Y7sR 或 BV1X5411d71V）
3. 二选一（BV135411L76K 或 BV1D5411t7sr）
4. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1Ji4y147ZR）
周三 205-345 kcal
1. 二选一（BV1wZ4y1P7xA 或 BV1Qm4y1f78s）
2. BV18t4y1w7Ef
3. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1bP4y1M7bn）
4. 二选一（BV1K34y1X7dw 或 BV1rK4y1S7Yd）
5. BV1bt4y1L7SC
周四 70-130 kcal
1. BV1vi4y1s7fn
2. 二选一（BV1gF411A7fW 或 BV1Pz4y1C73U）
周五 215-355 kcal
1. 二选一（BV1xK4y1R7fZ 或 BV1MB4y1r7fu）
2. 二选一（BV1bt4y1L7SC 或 BV1a94y1R7pF）
3. BV1kG411L77g
4. 二选一（BV1M64y117Mw 或 BV1E54y1B7oZ）
周六 210-355 kcal
1. 二选一（BV1Ez4y1D7qh 或 BV1LE411E7fY）
2. BV18t4y1w7Ef
3. 二选一（BV1UD4y1B7m8 或 BV1Sv411g7qJ）
4. 二选一（BV1Uv4y1w72K 或 BV1GT4y137Nx）
5. BV1gF411A7fW
周日 休息日
2022/第38周45分钟全身暴汗（高阶）（周五有改动，少了一个视频，你们可以自己再加个燃脂的。）
周一 260-410 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 275-425 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 185-305 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 70-130 kcal
1.
2. 二选一
周五 205-335 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周六 190-320 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周日 休息日
2022/第38周燃脂减重计划（周五有改动，少了一个视频，你们可以自己再加个燃脂的。）
周一 260-410 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 275-425 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 205-335 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周四 70-130 kcal
1.
2. 二选一
周五 205-335 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周六 190-320 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周日 休息日
2022/第38周蜜桃臀计划（周五有改动）
周一 240-390 kcal
1. 二选一（BV1oy4y167Ui 或 BV18Y411E7Ah）
2. BV11e411g7EL
3. 二选一（BV1mb4y167fR 或 BV1eT411L7yA）
4. 二选一（BV15P4y1J7TL 或 BV1R3411A7g4）
周二 275-425 kcal
1. 二选一（BV1y64y1Y7sR 或 BV1X5411d71V）
2. 二选一（BV135411L76K 或 BV1D5411t7sr）
3. 二选一（BV1YT411g7nd 或 BV1eF4118758）
周三 185-305 kcal
1. BV18t4y1w7Ef
2. 二选一（BV1Ey4y1Y7zj 或 BV1bP4y1M7bn）
3. 二选一（BV1K34y1X7dw 或 BV1KT4y1j7Cd）
4. BV1bt4y1L7SC
周四 70-130 kcal
1. BV1vi4y1s7fn
2. 二选一（BV1gF411A7fW 或 BV1Pz4y1C73U）
周五 245-405 kcal
1. 二选一（BV1bt4y1L7SC 或 BV1a94y1R7pF）
2. BV1kG411L77g
3. 二选一（BV1M64y117Mw 或 BV1QS4y1P7Yu）
4. 二选一（BV1kL411J7Zk 或 BV1kG411L77g）
周六 170-300 kcal
1. BV18t4y1w7Ef
2. 二选一（BV1Vf4y1J7Uo 或 BV1UD4y1B7m8）
3. 二选一（BV1xK4y1G7aR 或 BV1Uv4y1w72K）
4. BV1gF411A7fW
周日 休息日
