day75|真·“晚”节不保，摸着圆滚滚的肚皮哭晕在厕所~

请看着餐盘并选择最吸引你的食物，然后：

一、迷你静坐，运用几个深呼吸将自己的状态稳定在当下。

二、用全部的感官来体验这个食物。留意为什么这个食物看起来那么诱人，然后使用所有的感官（尤其是你的味蕾）吃下它。

三、慢慢地咀嚼，留意味道如何变化。

四、思考：吃这个食物，你的愉悦感有增加吗？再来一口呢？味道及满足感什么时候开始变得没那么好？满足感什么时候转变成不愉悦感？不要忘记，除了味道觉知，你还可以在过程中留意饥饿感的变化。

五、允许自己停下来。可以把食物收起来或放到一旁，如果可能，可以将剩下的打包带走。

早餐：一杯芝麻糊

午餐：半个小橘子，一份油焖茄子，一份红烧鸡腿菇，一碗西红柿蛋汤，一碗米饭

晚餐：3袋豆浆粉，3串关东煮，1盒小蛋糕，1份海带腐竹拌藕片，1/3份青菜粉丝，1.5袋干脆面，1袋辣条，1份泡面，一瓶元気森林

今天好好学习了吗 1/10

只背了单词，没去自习室，很罪恶～

药理书也只是翻开一小会

今天有认真生活吗 2/10

🔹睡眠0：30～7：15    1：00～2：10

🔹饮水：350ml

🔹晚餐真的是噩梦，陷入[不知道吃什么🔁随便吃点🔁干脆什么都来点🔁暴饮暴食🔁忏悔改错，下次不能这样🔁不知道吃什么]的怪圈

刚开花呗就还了室友300多再加上今天买吃的，我觉得我又在超前消费了啊啊啊啊！

今天感到幸福充实吗 6/10

🔹习惯提早出发，但是走到小区楼下家长发信息说那孩子今天不补，晚饭热量虽然绰绰有余但还是尤其想吃东西，几番挣扎还是开了花呗

浪费了一个晚上……

🔹最近在看《大耳朵图图》，可以说是非常治愈了

所以说在吃饱的情况下，要怎么对抗不进食就特别沮丧的心理呢～