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健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?严防三大隐患风险

2023-07-22 18:56 作者:李晓妮单纯  | 我要投稿


筋膜枪作为近几年突然崛起的运动健身装备,不少健身人群都想入手一把筋膜枪来缓解肌肉酸痛,但由于对它不太了解,又看到很多关于筋膜枪的肌肉损伤案例,因此迟迟不敢下手。究竟健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?健身教练今天就来为大家讲解这个问题,并揭示筋膜枪的隐患弊端,希望大家能谨慎地使用筋膜枪!

(上图是我从业至今使用过的筋膜枪)

一、健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?

很多朋友对筋膜枪的第一印象并不好,总是担心筋膜枪会损伤肌肉。那健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?专业医生认为健身后肌肉酸痛是可以用筋膜枪的。筋膜枪是利用其内部高速电机带动按摩头对深层肌肉产生高频振动,健身后使用筋膜枪可以达到缓解肌肉疼痛的功能。而且健身后,人体的肌肉会感到紧绷,就像肌肉被固定在一个地方,当肌肉想要伸展时,会感到疼痛,而筋膜枪可以帮助大家缓解健身后的肌肉紧绷感。

二、使用筋膜枪的四大好处!

健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?大家看完上面的解答之后,相信都知道答案了。筋膜枪除了可以帮助健身人群缓解肌肉酸痛外,它还有很多其他方面的好处,下面我们一起来看看吧!

好处1、能够缓解身体疲劳感

在经过长时间的工作学习以后,大家可能会感到肌肉酸痛、身体疲惫,而筋膜枪可以帮助全面驱散肌肉中堆积的乳酸,可以有效减轻肌肉酸痛感、减轻疲劳,保持良好的肌肉活力!

好处2、快速地进行热身准备

运动前大家一定要做充分的热身准备才能开始运动,如果贸然开始剧烈运动很容易受伤。而筋膜枪可以帮助使用者快速冲击需要锻炼的肌肉群,让肌肉温度提高,促进血液流通,可以在短时间内达到充分热身的作用。

好处3、缓解筋膜炎症

筋膜枪的高频率震动能够和筋膜枪共振,帮助筋膜和肌肉的加快恢复,可以将筋膜中产生的炎症因子带走,帮助筋膜炎患者缓解疼痛感。

好处4、对肌肉纤维化、萎缩有预防作用

现在的年轻人很多都缺乏运动,还会长时间地久坐不动,这种情况下,就算是年轻人也可能会出现肌肉萎缩、肌肉纤维化问题!而筋膜枪可以让紧绷的肌肉得到放松,恢复肌肉活力,有预防肌肉纤维化和萎缩的作用。

三、谨防筋膜枪的三大隐患

健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?大家看完这个问题的讲解,以及筋膜枪的好处后可能对筋膜枪有所改观了,但是还有一部分人坚持不使用筋膜枪,理由是筋膜枪存在隐患风险。其实大家的担心是很合理的,错误的使用和选择筋膜枪都可能带来以下隐患。

隐患1:伤害关节和骨骼

如果筋膜枪击打到骨骼、关节的位置,很容易损伤关节、骨骼,甚至造成骨隐裂问题,尤其是金属按摩头,它号称可以更好的按摩,其实破坏性非常强,经常会导致关节骨骼损伤。

隐患2:会导致肌肉红肿酸痛

不专业的筋膜枪往往会存在击打力度不稳定、击打精准度低等问题,使用这样的筋膜枪后很容易导致淤血,肌肉疼痛,红肿撕裂等问题。

隐患3:存在慢性伤害

劣质筋膜枪容易给身体带来慢性伤害,刚开始用户可能感觉不到明显的异样感,但过了一段时间,伤害发作时使用者就会感到剧烈的疼痛感!

四、筋膜枪4大禁忌要多注意!

上面这些隐患并不是我危言耸听,而是真实存在的,既然筋膜枪有如此多的损伤肌肉问题,那么健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?筋膜枪的肌肉损伤真相是什么呢?为了带大家了解筋膜枪损伤肌肉的原因,我从专业机构找来了筋膜枪的肌肉损伤原因统计数据(如下图)。从图中不难看出,筋膜枪损伤肌肉的关键原因是质量差,为了帮助大家轻松识别并避开劣质产品,我汇总了筋膜枪的四大禁忌,希望大家警惕!

禁忌1、选择便宜而劣质的筋膜枪

那些售价很低廉的筋膜枪并不是它的性价比多高,而是它的生产成本非常低,用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪,部分黑心的商家甚至会使用二手回收料来生产筋膜枪,这些低价筋膜枪在使用过程中经常会出现击打力度不稳定、轨迹漂移、震频忽高忽低等问题,不但按摩效果很差劲,还容易损伤肌肉。

禁忌2、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪

人体的肌肉组织的结构是一致的,但由于每个人的年龄、运动方式、饮食文化、工作方式等因素的影响,肌肉特征会有一定的区别,因此大家需要根据自己的肌肉特征来科学挑选筋膜枪,而不是盲从明星网红的推荐,避免买到的筋膜枪和自己不适配,使用起来很容易损伤肌肉。

禁忌3、使用网红产品

网红大牌的筋膜枪基本上都是智商税,它们的生产成本平均只有几十块钱,却可以买到几百上千块,商家在营销炒作上下足了功夫,在各种网红直播间中都可以看到这类筋膜枪的身影,但这类品牌入行时间很短,也不具备足够的专业技术,选材用料都很劣质,使用起来很容易损伤肌肉!

禁忌4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌,觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪各方面的表现都不比欧美品牌差,比较匹配国人的肌肉特征,性价比也要更高。而欧美品牌则是为了欧美人设计的筋膜枪,并不适配国人的体质,使用起来容易损伤肌肉。

看到这里,大家应该意识到筋膜枪选购的重要性,如果选到了劣质筋膜枪就很容易损伤肌肉。为了帮助大家买到真正性能强悍而不伤肌肉的筋膜枪,我找来了知名测评机构发布的17款主流筋膜枪的综合实测数据,并且结合实测体验,给大家推荐几款产品。

从技术与专业度而言,AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐,对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高!备受专业发烧友追捧!包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板,且击打肌肉损伤率国内最低,经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率!未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌,曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能,提高品质精度与抗干扰!没有跟随大众产品,持续做减法,砍掉多余功能和玩法,专注一款产品死磕数年,升级20多个版本!优化100多个性能细节!还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技,针对击打力等百余个性能技术指标调教,在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%,业内鲜有对手!从不做广告,也不花钱请各种运动机构背书代言,单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐,在中高端销量、口碑排名第一!

入门级产品中小米品质还可以,不过和专业中高端产品比还有距离,希望后续在力度均匀性、精准度上下多一点功夫,使产品更优秀。麦瑞克也还算是一个不错的选择,主打低端市场的牌子,对性能体验要求不高可以考虑。

五、健身人群必看筋膜枪八大选购秘诀!

健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?看到这里大家应该知道健身后是很适合筋膜枪的,但大家只能使用专业优质的筋膜枪,如果使用了劣质产品,很可能会损伤肌肉。那优质筋膜枪该怎么选呢?我给大家总结了筋膜枪选购的八大秘诀,一起来学习吧!

秘诀1、区分好大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便于携带,不过性能要差一些,适合肌肉比较薄的女性用户使用。男性与运动人群最好选择大枪,大枪的性能更出色,能充分地按摩身体。

秘诀2、远离功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会以各种功能作为宣传噱头,例如冷敷热敷、连接蓝牙、连接APP等功能,看似功能丰富,实际上实用性不强,还会导致筋膜枪的性能和稳定性降低,让筋膜枪的寿命减少。

秘诀3、选择推力适当的产品

筋膜枪的推力大小我们要根据自身的肌肉承受能力来选择,普通人推荐使用推力在10-20kg之间的筋膜枪。如果推力过强,用户容易出现肌肉酸痛红肿、淤血等问题!

秘诀4、振幅适当

筋膜在皮肤层下8-12mm的位置,如果振幅很小,还不到8毫米,肌肉放松的效果很比较差,如果振幅过大,超过用户的肌肉承受能力,可能会带来肌肉损伤问题。因此建议普通人使用振幅处于8-10mm之间的产品,运动频率高的人群使用振幅在10-13mm之间的产品。

秘诀5、转速要适当

筋膜枪的转速最好在2000-3500之间。如果筋膜枪的转速太高也容易损伤肌肉;筋膜枪的转速太低也不合适,筋膜枪的按摩效果会很差。

秘诀6、最好选择搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机一般主要分为有刷电机或无刷电机这两类,推荐大家购买搭载无刷电机的筋膜枪,这类电机性能比较强劲,运行稳定,工作噪音低,使用寿命更长久,按摩效果更出色,而有刷电机的性能就比较一般了,而且击打稳定性差,容易发热,安全性低,容易对肌肉造成损伤。

秘诀7、不要选 “自定义档位”的筋膜枪

有些商家会将筋膜枪的自定义档位作为卖点来营销宣传,但这种设计其实并不科学,它的可选择性过强,大部分用户都无法选到最适合自己的档位,如果参数设计得不合理,还容易带来损伤肌肉问题。更推荐大家购买主流的具备3到10个档位的筋膜枪。

秘诀8、选择击打精准度高的筋膜枪

大家要选择击打精准度高的筋膜枪产品,这样的筋膜枪在连续击打的过程中才不会出现轨迹漂移,否则很容易出现击打失误而损伤肌肉、关节!

健身后肌肉酸痛可以用筋膜枪吗?看完上面的讲解之后,大家想必都知道这个问题的答案了。健身后肌肉酸痛是非常有必要使用筋膜枪,可有有效放松紧绷的肌肉、缓解肌肉酸痛,但是要选择兼容性高的优质筋膜枪使用,切忌盲目跟风所谓的网红大牌产品,不然容易选到专业度低的劣质筋膜枪,带来伤害身体的隐患。



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