【爆肝实测】到底什么运动减肥最快？

减肥的原理就一句话

运动消耗+基础代谢＞饮食摄入

满足这个公式，你的热量就会产生缺口，这个时候身体就会消耗脂肪，减肥就成功了。

展开讲讲各部分

运动消耗这一部分，只要做功到位就行。例如说你一个小时跑了一千米，和三个小时跑了一千米，虽然效率不一样，但是消耗的是一样的热量（不计算呼吸代谢）。所以你高强度跑步和低强度走路都可以，但是我的建议依旧是做适合自己的。你缺时间你就跑步，你身体不适合高强度你就走路。运动量到位就行。

基础代谢呢，得增加肌肉量，不是一时半会能形成的。基础代谢基础代谢，就是很基础，没有办法轻易改变。

饮食摄入，虽然说轻断食（16+8）是有用的，但是并没有那么有用，不必刻意追求。也没有必要晚上不吃饭来减肥。你只需要每顿少吃点，让身体合成糖原，不吃撑额外合成脂肪就可以。早上少吃一点，中午少吃一点，晚上少吃一点，更容易坚持下来，也对胃更好。如果更准确的说，就是每顿的主食减半，戒掉饮料、奶茶、零食等等，剩下的也稍微少吃点就足够了。

总结，减肥是长期任务，怎么样能更舒服的减下来肥，就怎么减就好了。