北京瑜伽培训机构

练瑜伽，经常听到老师说要开髋，这是为什么呢，开髋又有什么益处呢？

髋部位于身体中段，是躯干和下肢的连接部位，是人体最大的负重关节，也是我们能量的中心。

开髋可以打通身体上下循环的通道，改善常年手脚冰冷的毛病，还可以帮助新陈代谢，促进盆腔内的血液循环，帮助盆腔代谢垃圾毒素，预防妇科疾病，缓解腰痛。

下面分享一组开髋序列，灵活髋关节，滋养骨盆！

1、女神式变体

进入女神式、双手胸前合掌

脚尖、膝盖注意向外打开

呼气，左腿内旋，左膝贴地

吸气，回到女神式，呼气，反侧

左右交替为一次，重复10-12次

2、踮脚女神式

保持女神式，吸气，手臂上举

呼气，右脚尖向上踮高

髋部向下沉降，脊柱延展

左右交替为一次，重复10-12次

3、动态女神式

保持女神式，手臂向上举

呼气，收紧核心，髋部向下

大腿与地面平行，膝盖脚尖同向

吸气，还原，动态练习10-12次

4、门闩式变体

进入门闩式，右腿屈膝落地

左腿旁侧伸直，脚尖指向前方

呼气，臀部向后，髋部屈曲

吸气，双手推地，髋部向前推

重复10-12次，交换另外一侧       

5、下犬式变体

进入下犬式，右腿向后抬高

呼气，收紧核心，右腿屈膝画圈

重复10-12次，交换另外一侧

6、侧蹲式

进入侧蹲式，从右侧开始

呼气，收紧核心，身体侧向右侧

右髋外旋，左腿伸直，脚尖回勾

吸气，换左侧，左右交替为一次

动态练习10-12次

7、站姿髋部绕动

站立位，右腿屈髋、屈膝向上抬

呼气，髋部从外向后画圈

重复10-12次，交换另外一侧

8、快乐婴儿式

仰卧位，进入快乐婴儿式

吸气，双手抓握双脚外侧

呼气，收紧核心，大腿平行地面

左右晃动身体，背部贴实垫面

双肩放松，停留1-2分钟

9、快乐婴儿式变体

从上一体式退出，进入半婴儿式

呼气，左腿伸直小腿脚跟贴地

停留1-2分钟后换另一侧

10、桥式变体

仰卧，双腿屈膝进入桥式

吸气，右髋外旋，右脚放左腿上

呼气，收紧核心，挺髋向上

胸腔上抬，肩膀压实垫面

动态练习10-12次，交换反侧