力量女士手把手教你如何分析觉察日记
写觉察日记的这位大美女，我在这里称她为F，在大补丸的第二天，我们讨论了她的非常突出的限制性信念——认为自己没有价值。原因是小时候父母以F的弟弟为骄傲，在亲戚面前也经常批评F，致使F从小就觉得自己不够好，一直希望得到别人的鼓励与认可。F找我的前两天，受害者情结严重，认为不论是同事还是家人，都对她不好。但是当她下定决心改变，仅仅觉察了四天，就进步很大，大家也能从日记中感受到她截然不同的能量。
1、事件：我弟弟打电话问了我爸妈，没有问我-〉念头：他为什么不问我，我不重要吗？-〉情绪：失落-〉所有人都很爱我，我弟也不例外
我们沟通时，F说当时她安慰自己：弟弟一直就这样。但是弟弟一直以F不喜欢的方式对待她，不就是因为“弟弟一直就这样”吗？如果这次F以“他就这样”继续安慰自己，那么下次弟弟还会继续做出让F不舒服的事情，F就会一直陷入这样的循环中。所以大家要觉察到自己习以为常的念头，及时抽离审视自己。
2、事件：我爸说：我叔叔婶婶已经完成了任务，因为我弟结婚了-〉念头：我觉得我没有让爸妈满意，我感觉是不是我结婚很困难-〉情绪：难受，有压力-〉我一直都挺让爸妈满意的，我结婚很容易很快
在这里，F将结婚=让爸妈满意挂钩，但是却忽略了，有可能在爸妈眼里，结婚=幸福所以才会满意结婚这个行为。所以我的建议是，转念改为：无论如何，我的爸妈都希望我幸福，他们都很满意我。当然，如果根本不对事件本身“完成任务”这件事情进行解释，也就是说叔叔婶婶对这件事情满意，不意味着爸妈觉得我结婚很困难，也就不需要再转念了。因为是解释带来情绪上的难受有压力。
3、事件：脑海中出现sp的影子-〉念头：明天有可能会见到他，我会不会被拒绝，我不知道该怎么面对，情绪：我感觉到紧张-〉这是恐惧感在作祟，我情绪一直很稳定，他对我非常好，这是我主导的世界
4、事件：刷朋友圈看到之前认识的男生转发的朋友圈，想到之前他咨询业务问题，我回复了他，然后发了新年快乐后，他没回复-〉念头：我感觉到他不太喜欢我，他是不是觉得我对他有想法，我是不是当时说业务有点夸张，给他压力，是不是我做的不好，所以他没回复-〉情绪：失落，难过-〉不回复也没有关系，这是过去的事情，他现在很喜欢我，业务问题能顺利解决
不解释就是：这个男生没有回我消息就是没有回消息，不必去给它添加别的意义，比如他是不是不喜欢我？
5、事件：相亲对象知道我明天有考试就问我考试时间，约我吃饭，还有一些考试相关准备好了没-〉念头：我不想中午和他吃饭，他为什么这么啰嗦-〉情绪：烦躁-〉他很关心我，他很细心，他很喜欢我，我值得被好好对待
从这里能够看出，F虽然一直在寻求别人的爱和认可，但是对送上门的关心却持防备心理。
6、明天考试，妈妈问我明天吃什么，要不煮几鸡蛋-〉我妈妈很爱我，她很关心我
7、事件：昨晚做梦梦到sp和我在一个大房子的不同房间，第二天要考试，他说了句我要吃完饭，你别忘了吃就走了-〉念头：他还是对我很冷淡，觉得不被爱-〉抑郁-〉我值得被爱，他很爱我，这是我的世界
和第五条一样，从事件本身来看，sp并没有冷淡的行为，不但如此，sp还对F很关心：吃完饭再走。但是经过F的信念加工，一个关心的举动却被扭曲为冷淡。
8、事件：前任发短信，询问近况-〉念头：我怎么还是吸引人品不好的人，还是我之前的显化起作用了？-〉情绪：紧张-〉说明我现在有能量了，我拒绝过去的旧故事，不要被过去的故事带跑
和第五条，第七条也一样，前任关心F，这是好事，却被F以防备心态倒打一耙：怎么还是吸引人品不好的人？并且F给前任下了一个不好的定义：人品不好。给环境下负面的定义，只会在接下来的实相中显化出更多类似的不好的情境，所以不要解释，让事情回归事情的本质。
9、事件：上午考完试，朋友说下午我肯定考不过-〉念头：不会是真的吧-〉我不认同，因为这是我的世界
这一条和第三条一样，F都用了相同的的转念：这是我的世界。我们在之前的讨论中说过，这是我的世界，一切都在我的掌控中，相应的，对待在我的世界中发生的任何事情，我们也要负起责任。亲人、同事、朋友对我们做出所有不舒服的事情，也是在我们默许下，他们才能这么做的，是我们的自我概念显化出的这一切。所以我们更要对念头尤其是负面念头警惕，不要让它毁了我们的生活。
以上为F第一天的觉察日记，从第1、2、4条可以看到，它完全契合了F的一个限制性信念：认为自己没有价值，不值得被爱。因为在这3条中，F一直在求认可：希望得到弟弟的认可，父母的亲人，朋友圈男生的认可。我们发现自己的限制性信念，就是为了当念头出现时，能更加警惕一些，对自己说些正面肯定，以跳出循环。
1、昨晚没有做梦，早上起来身心舒畅-〉我在拿回我的力量
2、早上看了占卜，说sp本质是自我，有大男子主义，喜欢的人要么是时间很久给他安全感好拿捏的，要么是茶艺大师-〉这其实也是我之前显化出来的，不过不重要了因为他没那么重要而且他对我会很包容也很爱，不管我是什么样的
3、训战要占用每个周末-〉我不想每个周末都要被占用-〉实际今天通知下来只占用了一个-〉我周末都能正常休息
4、我中午吃饺子，点了一个大碗，没吃完-〉店家会不会觉得我浪费，吃不完还点这么多-〉店家没有这么想，所有人都很爱我
5、中午同事发微信说别锁门，我没锁，上次我发微信，结果同事还是把门锁了-〉我想起之前的念头是我觉得我不够被重视，现在的念头是我真是一个体贴的人，我很有爱
6、我今天的搭配非常棒，很好看-〉我好漂亮，我很爱自己
7、下午开车，找车位，心理说我想要个车位-〉顺利找到车位-〉我想要的一定能得到
8、一个业主对绩效有异议-〉很多人帮忙说服了她-〉所有人都爱我
9、其他同事说我今年业绩非常棒-〉我真的太优秀了
10、我和其他同事说女业主难缠，同时觉得她事多，直接显化对方不愿意签订合同，拖延了很久-〉这是我的世界，这件事一定可以顺利解决
11、晚上吃饭点了烤肉，不好吃，有点浪费钱-〉
少吃点便于游泳，点之前就听到店家说自己不会烤
12、朋友中午说要游泳，她其实挺要强的-〉有人陪伴我挺好的，我显化了她陪我游泳
13、朋友看我说我瘦，一直说自己肚子上的肉多-〉我说你不胖，别人看你都看整体，你很瘦，你看你腿很长，脸也不胖，鼻子又小巧又挺-〉我真的好会发现别人的优点，我之前也会觉得自己不够好，现在觉得自己太完美了
14、朋友说了好几次我状态好很多，说是不是因为游泳-〉很开心，说明我状态好啊，不论游不游泳，我都状态棒棒的
15、今天做了两次白日梦-〉白日梦虽好却不如当下有意义
16、游泳觉得有点节奏不对的时候我会想这是我的世界，不用看别人，我只要保持我的节奏就好
17、对于相亲对象的关心也能坦然接受了，不烦躁也不抵触，有感兴趣的话题也会聊聊
18、看到游泳池两个女孩游泳游的超好-〉我也会泳的很好的
19、教练和朋友都发现了我的新泳衣，说很好看不兜水-〉我真的超级有眼光哈哈
20、昨晚做了一个恐怖但是却有点搞笑的梦-〉一切看似恐怖的东西也许根本不恐怖，都是自己吓自己
21、我妈好像又忘记了我今天要体检，不过她一直记得我吃饭的事-〉她挺爱我的
22、早上停车错过了医院门口，但是我还是在周围找到了停车位-〉我就是这么幸运
23、过去的人时不时还是会出现，又有白日梦了-〉这是我的世界啊，没必要把别人当主角，我的生活也不用那么抓马
24、晚上要去吃火锅，我要买瓶酸奶，这样我就会舒服很多-〉我挺爱我自己的
25、做检查的时候紧张-〉我怎么这么笨-〉想多了吧，我挺聪明的
26、做检查时同事都在帮我留意叫号-〉我真的太幸福了
27、对sp有期待见面-〉这是我的世界早晚见面-〉
我们很久没见了，为啥显化他需要这么久-〉我要笃定这是我的世界，一切我说了算，他不重要，想到有怎么样，想也不会影响我
在第二、三天F的觉察日记中，我们能很明显的感觉到，F整个人的状态都提升了，转念也非常好。在语音时，F自己主动说了很多没有记在觉察日记上的负面想法，并且不像第一二天，认为自己是生活的受害者，分析了为什么自己这么想，应该怎么想，如何转念。所以我在今天着重说了可以试一试不解释。例如：
4、我中午吃饺子，点了一个大碗，没吃完-〉店家会不会觉得我浪费，吃不完还点这么多-〉店家没有这么想，所有人都很爱我
点了大碗，没吃完就是没吃完而已，即使F说打包时店家拽塑料袋的声音有些大也说明不了什么，不代表店家对F有意见，不要去解释店家的行为。
10、我和其他同事说女业主难缠，同时觉得她事多，直接显化对方不愿意签订合同，拖延了很久-〉这是我的世界，这件事一定可以顺利解决
业主提出自己诉求是很正常的事情，我们去解决问题就好了，不要给环境下一个“难缠”、“事多”的定义。在这里F也很棒棒，勇敢承担了“对方不愿意签订合同”是自己的责任。
1、我很开心能认识新的人，聊天很有趣
2、父母对我外出吃饭表达了支持和理解
3、工作内容变更，周围同事抱怨，我也抱怨了几句-〉抽离，我的工作很轻松
4、出门开车调头，旁边车就直接过去了-〉念头，让一下我就好了-〉不解释
5、看到网上过激言论-〉不理会，不解释
6、我找到了少发的奖金，很多同事都不遗余力的帮助我查找原因-〉我是吸引金钱的体质，我这个人就是很幸运，大家都积极帮助我
7、同事八卦-〉不解释
这是第四天F的觉察日记，虽然少，但是能看出F更进一步，已经开始尝试对负面事物不解释了。并且F的相亲对象还请F吃了一顿大餐，既是F“想免费吃一顿大餐”的愿望显化，也是F自我概念提升的证据，毕竟F的前任做出过生日只送了二十块礼物的行为。
在这个例子中，我不仅想给大家展示一下我是如何分析觉察日记的，也是想通过这个真实的人物F，让大家明白，改变是可以在短短几日内就发生的。靓女老师曾说，当下转当下就变。有姐妹在晚高峰挤地铁时，仅仅是转了一个念“想有位置坐”，她面前的人就下地铁了。这世界就是这样，即刻鲜花一直都在发生，也有的鲜花需要一段时间才能看到进展，但无论如何，一切都在我们的掌控之中，从来都没有脱离我们的控制。
