高龄孕妇怎么运动？总结以下几点请查收

刚刚怀孕的时候，看了太多关于孕期运动的帖子，信心满满地想把自己的体重控制在只增长15斤，因为自己这么多年一直在健身，感觉并不是什么难事儿。

然而事实是，每个人的体质不一样，那些长胎不长肉的妈妈真的是超级幸运的，而普通人想既控制体重又能保持宝宝营养健康的成长，真的是很难两全。 作为一个普通人，生完想来和大家聊聊关于孕期运动的一些小心得，顺便来聊一下孕期心理方面的一些小感悟。

我总结了一些关于孕期运动的问题，如下。 ✅怀孕到底什么时候可以运动？ 一定要等到3个月以后，这样比较稳妥，3个月之前还是以保胎为主。

✅怀孕后都可以做哪些类型的运动？ 舒缓的孕妇操、孕妇瑜伽和凯格尔运动为主，孕期做这些类型的运动有助于控制体重，帮助顺产，手机也可以下个G动，时刻提醒自己打卡锻炼，里面有根据孕妇身体情况指定的训练方案，坚持锻炼盆底肌，方便找准发力位置，预防撕裂侧切，如果孕妈有运动基础，可以做小重量器械。

✅怀孕后哪些动作一定不要做？ 负重深蹲类、关于腹部肌群的所有动作，比如仰卧起坐，减少腹内压。 ✅怀孕可以像一些博主一样撸铁么？ 看个人的身体状态，最好去问自己的医生，每个人的体质不一样，别人可以，自己未必可以，再就是看自己胎盘的状态，前置肯定是不适合做任何运动的。

✅怀孕可以游泳吗？ 答案是肯定的，而且是很适合孕期的一项运动，前提是一定要保证水质干净卫生，孕期容易免疫力低，避免因为水质感染妇科病。 ✅孕晚期适合什么运动？ 孕晚期松弛素分泌的会比较多，肚子里的宝宝也会越来越大，有些妈妈可能已经出现了耻骨痛，所以建议还是以散步为主。 ❗最后想特意说的一点的，并不是所有人孕期坚持健身运动在生的时候都会无撕裂无侧切，都会没有各种疼痛、水肿，一路绿灯🚦。这些真的是看个人体质的，作为普通人真的想提醒大家，不用去羡慕那些所谓的孕期增重少的，或者全程负重运动顺利生产的。

孕期坚持运动和力量训练自然是对身体有好处的，但真的因人而异，适度运动，找到合适自己的运动方式和节奏才是最科学的。我在孕期的时候，问是国家队康复师的朋友，我可以做深蹲硬拉吗？他都没有给到我明确的答案。 他回答我的是，因为孕妇是一个太特殊的群体了，很可能很小一个动作就会造成不可逆转的结果，所以建议不要做高强度的动作，适当运动即可。 🌈最后，祝大家都有一个安全健康的孕期