魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划7.0
帕老师健身计划第7周更新来啦！加入了新的有氧和腹肌训练，一起冲鸭！
之前的课表：
1.0-3.0：CV5136652
4.0：CV5593672
5.0：CV5679901
6.0：CV5757995
Q&A：
1、这1.0、2.0、X.0的是什么意思？
A：是第一周、第二周..第X周的意思，帕老师一周更新一次课表，因为她每周都有新视频，会添加进新课表中。强度都差不多，只是内容不同，根据喜好来练就行
2、新手入门、30分钟、45分钟怎么选择？要都做吗？
A：这是帕老师根据不同人群安排的课表，比如你是新手，体能较差，可以每天根据课表练新手入门的内容。如果你有运动基础，体能较好，可以练45分钟的课表，不用全部做
<新手入门系列7.0>
DAY 1：
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
10分钟早安唤醒训练 BV1dt411L7cn
DAY 2：
south of the border一首歌瘦腿 AV70374492
30分钟新手臀腿直播版 BV1tt4y1U7vY
DAY 3：
10分钟新手腹肌 AV89605756
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
10分钟放松拉伸 AV78769737
DAY 6：
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
DAY 7：休息
<每天运动30分钟系列7.0>
DAY 1：
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
10分钟早安唤醒训练 BV1dt411L7cn
10分钟6块腹肌直播版 BV1z7411X7Aa
DAY 2：
20分钟高强度臀腿直播版 BV1uV411Z7un
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
DAY 3：
10分钟虐腹 AV71903877
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟有氧 BV1d5411x7NP
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
DAY 6：
15分钟腹部训练直播版 BV1XC4y1W7Jo
10分钟臀部训练 BV1rp411Z7MU
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列7.0>
DAY 1：
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
10分钟早安唤醒训练 BV1dt411L7cn
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642
DAY 2：
20分钟高强度臀腿直播版 BV1uV411Z7un
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
7分钟平板支撑 AV24422448
DAY 3：
10分钟虐腹 AV71903877
15分钟HIIT AV77280562
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟有氧 BV1d5411x7NP
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
10分钟紧实手臂 BV1H54y197Fi
DAY 6：
15分钟腹部训练直播版 BV1XC4y1W7Jo
10分钟臀部训练 BV1rp411Z7MU
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
DAY 7：休息
<每天运动45分钟系列7.0：燃脂版>
DAY 1：
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642
DAY 2：
20分钟高强度臀腿直播版 BV1uV411Z7un
15分钟低冲击臀部训练 BV1d5411t7wu
7分钟平板支撑 AV24422448
DAY 3：
10分钟虐腹 AV71903877
15分钟HIIT AV77280562
15分钟有氧舞蹈操 BV1q64y1T7JE
DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa
DAY 5：
10分钟有氧 BV1d5411x7NP
15分钟椅子健身 BV1nb411h7kS
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
DAY 6：
15分钟腹部训练直播版 BV1XC4y1W7Jo
10分钟臀部训练 BV1rp411Z7MU
15分钟性感舞蹈操 BV1B54y1Q7WN
DAY 7：休息
整理不易！姐妹们记得转评赞三连哦！跟着帕老师冲鸭！！！！
