「谢谢，但今天不行」 走出讨好型人格的5个方法（附沟通教程｜简单心理

走出讨好型人格的五个方法

以下笔记整理于up主“简单心理编辑部”。

一、设不讨好日

每周挑两天不讨好，在一些小事上试试不讨好，看看真实的情况是不是和自己想象的一样。

二、拒绝很难，但可以从不要立刻说“是”开始

有人对你提出要求时，不用马上拒绝，说只要一些时间考虑，再想清楚自己是否要做这件事。

这样慢慢会走出习惯性答应人的惯性。

三、跟让你无需讨好的人在一起

去那些让你感到轻松的人身边，无需讨好也能有价值。

真正爱你的人会很高兴看到真实的你。

四、不过分责怪自己

接纳自己的讨好行为。

看到讨好背后的恐惧。

五、从积极的自我对话开始，做自己的好朋友

想象脑海里有个小人，总能看到自己的闪光，是自己的好朋友。

宽松对待自己。