《你活得“丧” 是因为没有心流！积极心理学》|UP主@Yoloidea

米哈里教授书中写道：生存，就是在行动、感觉以及思考过程中体验一切，年复一年，体验的内涵就决定了我们生活的品质。

如何去体验生活，就决定了我们活着的品质。

而大部分，容易陷入（宿命）决定论，觉得自己的出身、环境，就导致自己的人生就这样了。（因为这样想，反而就导致了自己人生往不好的方向发展了。）

*就是在行动、感觉以及思考过程中，我们自己一直都是体验的主体。不管是被迫的劳动时间（工作）、还是闲暇时间，都是自己去体验。

“心流”就是这种顶级的体验。在心流时，我们会感到忘我、感到沉浸。在心流中，我们的自我意识消失了，感觉不到时间飞逝，达到身心合一的极致体验，心流之后会有无比的满足和快乐。

心流例子：比如看了一本精彩的书、一部精彩的电影，完全沉浸剧情当中；比如看到美景，完全被美景吸引，别无杂念；还有就是当自己完全沉浸学习时……

在心流时，我们的意识不是混乱的，没有什么精神内耗和混乱无序的思想，而是极其专注。

当挑战与能力到达到最高点时，最容易产生心流，即最优体验。

引申：焦虑、担心一般来源于挑战高、但是能力有限，比如遇到自己无法胜任的工作。觉得无趣松懈，则是因为挑战太低，比如日常玩游戏，玩完以后还是觉得无聊空虚。

当挑战一些更高目标、同时在提高自己能力的时，最容易感受到心流。在体验心流以后，就会慢慢对人生产生掌控感。

只有在挑战与能力相当的情况下，人的注意力才开始凝聚，进入心无旁骛的状态，带给人一种充实感和价值感。

反观大部分娱乐活动，本身挑战不高，虽然也能感受愉悦，但者不是心流，过一段时间，依旧会感到无意义、感到空虚和无聊。

总的来说，被动的娱乐消费，对自我感受的提升和生活品质没有太多的帮助。偶尔娱乐还行，但是将其当作闲暇时间唯一消遣，久了以后，人就会陷入空虚、“丧”，对自我生活品质也没有提升。

人类还是要面对挑战、解决问题、发现新事物时，最能感受到心流。所以“心流”一般是主动式的，而非被动式的。

进一步来说，将空闲时间用来主动创造的运动、艺术或其他兴趣爱好时，便可具备感受心流的条件。

一旦整个人的身心都发挥到极致、发挥到心流状态，不论做什么事都会事半功倍，感到生活是有价值的。还有可能达到自己以前完全不敢想的目的。

所以，要多去尝试新的人生、多培养自己热爱的兴趣，而不是自我封闭。

先让自己进入觉醒的状态、让自己有掌控感，即找到自己的兴趣爱好所在、人生挑战所在，为了完成挑战，又去提升自己的能力，最后往上走一步，就是心流状态。

课代表提示：

很多人在定挑战目标的时候，往往会定一个很高的目标，这个目标超出了自己能范围太多，就产生焦虑，焦虑可能会影响自己的正常生活。这时候可以尝试再去做一些有掌控感的挑战，做有掌控感的事（不是简单的娱乐），而是有一定挑战性、需要用到自己更高层的能力，但是又能做好的事。通过这种掌控感，来带给自己正反馈，减轻自己的焦虑。

“人的差异在于业余时间”

生活品质如何，就是要看人在一生的岁月中做了些什么。以及最重要的，在这段时间的意识流转的情形。

倘若人一辈子都在追求低级趣味，总是做着灰心丧气的事（做挑战超出自己能力范围太多的事），便不可能拥有愉悦爽朗的人生。

那些伟大的人、或者说有成就的人，都是基于主动创造式的生活与热爱。

划重点：热爱。

做能让自己产生“心流”体验的尝试，多尝试、多体验。