筋膜枪真的有作用吗？严防三大副作用隐患

健身教练赵菲今天来和大家讲讲筋膜枪，因为我身边的很多朋友看了商家的推广后想要入手筋膜枪，但是去网络上一搜又发现筋膜枪存在不少肌肉损伤案例，很多人都想知道究竟该不该买筋膜枪？筋膜枪真的有作用吗？那今天我就来为大家解答这些问题，除此之外我还想给大家科普筋膜枪的副作用隐患，希望大家都能警惕起来！（下图是我近几年使用过的筋膜枪，有几十款了）

一、筋膜枪真的有作用吗？

筋膜枪真的有作用吗？纠结这个问题的朋友，很多都是筋膜枪缺乏基础的了解，那我就先来带大家一起看看筋膜枪都有哪些好处吧！

好处1、能够缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复、促进血液循环，可以有效缓解筋膜紧张状态，将肌肉中的炎症因子带走，对筋膜炎的疼痛有一定的改善作用。

好处2、起到快速热身的效果

运动前需要进行充分的热身才可以避免贸然运动受伤，而筋膜枪能够快速地击打要锻炼的肌肉群，加快肌肉中的血液流动，提高肌肉温度，起到快速热身的作用。

好处3、预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现代人常常久坐不动，不运动或很少运动，可能会引发肌肉纤维化、肌肉收缩退化。而筋膜枪可以有效放松紧绷的肌肉，激活肌肉状态，很好地预防肉纤维化、肌肉萎缩问题。

好处4、减轻疲惫感

筋膜枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，放松紧绷的筋膜，缓解肌肉僵硬，可以促进肌肉软组织修复，缓解疲劳带来的肌肉酸痛、身体疲劳。

二、筋膜枪更适合哪些人使用？

筋膜枪真的有作用吗？一款专业的筋膜枪是非常有用的，尤其是对于适合使用它的人而言，更是必不可少的按摩产品。筋膜枪适用人群如下：

1.运动健身人群

运动后人体肌肉会处于紧绷状态，没有进行拉伸放松、出现的乳酸没有得到缓解就会出现肌肉酸痛等情况，时间长了还会形成肌肉腿，而用筋膜枪按摩可以放松肌肉、促进血液循环，恢复正常状态。

2.进行肌肉康复的人群

没有运动习惯的朋友、腿脚不便的朋友、上年纪的老年人可能因为肌肉长期得不到运动而出现肌肉萎缩的情况，利用筋膜枪按摩可以促进血液循环，恢复身体健康。

3.久坐的学生党、上班族

现在不少朋友工作忙、学习任务重，长时间久坐又没有运动习惯，日积月累会导致腰酸背痛、肌肉酸痛等情况，这个时候可以充分利用筋膜枪进行按摩，可以很好的恢复到正常状态。

三、筋膜枪有利无害吗？解析三大副作用

筋膜枪真的有作用吗？筋膜枪好处这么多，但还是有不少人使用筋膜枪后出现肌肉损伤问题，这是因为错误地选择或使用筋膜枪将带来以下三种副作用。

副作用1、导致肌肉红肿、肌肉酸痛

这是最直观的损伤身体的表现，劣质的产品设计不够专业、击打力不稳定、材质也差，使用时就很容易导致皮下瘀血、肌肉红肿酸痛的情况。

副作用2、伤害关节和骨骼

现在的一些筋膜枪会用到金属按摩头，并声称按摩更给力，但这无异于用石头击打身体，严重的可是会导致骨隐裂的！

副作用3、存在慢性伤害

劣质筋膜枪还会带来慢性伤害，这种伤害往往是非常隐蔽的，在长期使用劣质筋膜枪后，我们会感到身体有一些不对劲，如酸痛，严重的还有撕裂的痛感等等，这些慢慢的都会体现出来，却又无法准确找到原因，给我们的生活带来极大不便。

四、筋膜枪的副作用是什么原因造成的？

筋膜枪真的有作用吗？筋膜枪作为非常火爆的按摩产品，大家使用之后竟然会出现肌肉损伤问题，那么大家是否了解过是什么原因导致的呢？为了带大家探究筋膜枪背后存在的肌肉损伤原因，我找来了筋膜枪的肌肉损伤原因分析图，该数据来自权威统计机构，还是比较有参考价值的。从中可以总结出筋膜枪四大肌肉损伤原因：

原因1、买低价的筋膜枪

有些人觉得低价的产品更划算，但实际上这类廉价的筋膜枪会存在诸多问题，比如推力很不稳定、动力不足、击打精准度差等等，兼容性差、毫无体验感还会刺激到肌肉群造成损伤。

原因2、不结合自身肌肉特征选择筋膜枪

饮食、年龄、性别、运动等等因素都会对我们的肌肉产生影响，很多人应该都了解我们人体的肌肉结构相同，不过每个人的肌肉特征却都是不一样的，我们选择筋膜枪应该首先学会了解自己的肌肉特征，如肌肉厚度、柔韧性等等。盲目的选择还会有伤及肌肉甚至是骨骼的后果。

原因3、盲目追求欧美品牌

很多人觉得国际大牌产品会更加专业，因为欧美人比较热爱健身，但其实他们追求的是大块肌肉的健身效果，产品也是针对他们需求去研发，并不适合国人更追求匀称、健康的肌肉形态，力度和击打深度都特高，贸然使用会给身体带来损伤。

原因4、跟风购买网红品牌、跨界大牌

市面上存在不少网红品牌、跨界大牌的筋膜枪，但这些品牌往往更用心地做营销，对筋膜枪本身的击打力、击打精准度、衰减度等参数都没有做过调教优化，损伤身体副作用很大。

如果大家搞懂了肌肉损伤的原因还是担心买不到好品牌，我还为大家找来了专业机构发布的21款筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图，图中囊括大部分主流的筋膜枪品牌，大家可以根据他们的表现来选择优质的筋膜枪。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

五、筋膜枪怎么选？分享八大选购策略

筋膜枪真的有作用吗？从筋膜枪的好处来看，筋膜枪是有用的，但劣质的筋膜枪反而会给我们的身体健康带来危害，因此筋膜枪的选购非常重要。那么筋膜枪怎么选才能避开劣质产品，选到好用的筋膜枪呢？我总结了八大独家选购策略，想要入手筋膜枪的朋友不要错过啦！

策略1、区分开大枪或Mini枪

mini枪重量轻，易携带，但性能也比较差，适合肌肉薄的女性。男性用户和有运动习惯的人更应该使用大枪，不仅动力强劲、而且振幅够深，有更好的按摩效果。

策略2、推力的选择要适合自己

筋膜枪的推力应该根据肌肉的特征进行选择，普通人使用推力10-20kg的筋膜枪。如果筋膜枪的推力太大，容易导致肌肉红肿酸痛，甚至会伤及骨骼！

策略3、比较推荐无刷电机

电机就像筋膜枪的心脏一样，筋膜枪电机有无刷电机和有刷电机两种，无刷电机质量更好，动力强劲、运行平稳、工作噪音小、使用寿命更长。而有刷电机的动力不稳定、安全性差，很可能损伤肌肉。

策略4、振幅要适合自己

筋膜处于肌肉下8-12mm的位置，如果振幅还不到8mm，筋膜枪的按摩效果会不太好，普通人推荐振幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身人士可以选择10-13mm。振幅高于13mm的筋膜枪就不推荐了，国人使用容易导致肌肉损伤。

策略5、不建议用自定义档位

很多商家会将自定义档位作为营销卖点，但这种自定义档位实际上并不好， 3到10个档位是很科学的，自定义档位可选的档位太多，反而难以选出适合自己的档位，如果自定义不当，还可能引起肌肉损伤。

策略6、不能选功能繁琐的筋膜枪

现在很多产品都会增加新功能，比如热敷、冷敷、链接蓝牙、APP控制等，花样百出但实用性不高，功能太多还会影响到性能的稳定性。

策略7、选择击打精准度高的筋膜枪

筋膜枪的击打精准度很重要，例如震幅、推力的精准度，在连续击打过程中不能偏移，不仅握持困难，还可能错误击打，导致肌肉损伤！

策略8、筋膜枪的重量要合适

筋膜枪的重量对使用体验也有很大的影响，如果筋膜枪太轻，按摩效果可能会比较差，如果筋膜枪太重，握持感会比较差，长时间使用还容易引起关节炎症劳损。更建议大家选择600-1000g的筋膜枪。

筋膜枪真的有作用吗？市面上很多筋膜枪很多都是专业度低的网红品牌、跨界品牌，而且产品生产过程存在很多不规范之处，以至于产品存在兼容性差的情况，这样的筋膜枪不仅没用，还会带来严重的肌肉损伤问题。而技术实力强的优质筋膜枪好处众多，不仅可以放松紧绷的肌肉、缓解身体疲劳，还可以预防肌肉萎缩、肌肉纤维化，对于国人而言是很有用的按摩产品！