冬季跑步，让呼吸跟上跑步节奏，学会鼻子呼吸，晨跑10公里

冬季跑步，很多跑友感觉跑出去太困难。气温骤降，跑出去需要勇气。

加之冬季跑步难度增强，如果呼吸跟不上跑步节奏，在跑步过程中难免喘不过气，感觉力不从心。心里想跑起来，脚步却跟不上节奏，呼吸不能自如，有跑友说冬季跑步太难。

结合我自己的跑步感觉和跑步过程中的经验和教训，和跑友分享跑步心得。

跑前热身一定要强化，有人说直接慢跑当作热身。我试过，结论是必须热身。热身，让身体先动起来，跑出去不会特别寒冷，对我们的膝关节尤其具有保护作用。那天，我直接跑出去，膝关节完全没有活动开，一路上担心膝关节出现意外。

热身后，我们可以从容淡定跑出去。

开始跑步稍微慢一点，让自己呼吸调节好。长呼和长吸，我认为用“深呼吸”三个字特别贴切。冬季，空气干燥，用鼻子呼吸，有过滤效果，让空气进入身体不那么冰凉，也能降低对肺部伤害。

我一般是两公里可以调节好自己的呼吸，跑步过程不能有疲惫感觉。

跑到五六公里，渐进佳境，手暖和了，干燥的空气对我没有任何影响，轻松跑步，和平时跑步没有什么不同，唯一的不同，我战胜了自己，迎着冷风开始美好的一天。

学会用鼻子呼吸，会让跑步轻松很多，跑友可以试一试用鼻子呼吸。

有时候，我们可以变换多种呼吸方式，让跑步不枯燥。

我是爱美食爱马甲线，和跑友们一起分享跑步过程中的经验和教训，和大家一起度过难熬的冬季。

冬天已到，春天还会远吗？

跑过了冬天，我们才可以轻松拥抱春天。

愿我们跑出美好！

作者简介：爱美食爱马甲线，爱生活爱跑步爱健身，《散文百家》、《佛山文艺》等纸质刊物发表纯文学作品40余万字，马拉松跑步选手。