干货：2个月瘦20斤 真实分享

我165 从118到98差不多2个月这样 

之前我很多次减肥 然后复胖失败 再减不断这样 但这次真的成功了！！！

近20斤减下来这段时间我在每天跳舞➕控制饮食

🌟瘦下来的核心：少吃多动是真理！

1⃣️运动：有氧大于无氧

我之前听教练的多练无氧 但我发现自己就变成了强壮的胖子😥无氧是为了增肌和增重塑形哦 体重肉肉没下来就多练无氧那真的塑形成胖胖啦

俺现在平时多练的还是有氧 想体重到94左右再着重塑形[害羞R]因为每个人都有自己的审美 我很喜欢那种瘦且肌肉线条明显的身材 一定要先刷脂再塑型

【瘦腰  】多侧身拉伸 收小腹就平板支撑 脚单车

*️俄罗斯转体 侧腰会变粗哦

【瘦腿  】周六野 美丽芭蕾都🉑️超有效果

然后！！！！一定要泡沫轴放松 尤其肌包腿多多放松拉伸 有条件的筋膜枪搞起hhh

2⃣️饮食调整：三餐减少量➕少吃零食

7分吃3分练 多吃饱腹感强的 蛋白质肉类蔬菜这样

完全不吃零食 那俺可做不到逆人性做事hhhh我什么都吃 但吃的都不是很多 量很重要❗️有氧多了后奶茶也会减半 有意识去改买咖啡和茶 晚上过7点就不要吃啦 饿了就喝水 反正我超爱喝水每天可以喝到2000-3000ml（多喝水对皮肤也好！！！也实验验证的！）

❓忍不住想吃怎么办？：就去吃啊 吃之前想好 吃就快乐的吃 不要纠结后悔内耗 一顿吃多不会一下子长肉的 习惯很重要 好的心态可坚持时间更长哈

3⃣️作息：睡觉很重要

科学研究实验表明 睡觉充足也促进瘦下来 好好睡觉 也不需要早睡早起 找到适合自己的作息规律睡眠

我在寒假每天12点左右睡 上午9点起这样子 我睡的很充足 所以早些睡 别看手机啦快关机

4⃣️心态：焦虑无用 慢慢来 你在变得更好

想都是问题 做才会有答案

我之前也会搜很多怎样暴瘦 怎样饮食安排 但看完第二天忍不住还是会乱吃暴食 然后再后悔再搜暴瘦习惯 搜久啦还会焦虑emo晚睡hhhhh 就很容易形成恶性循环哦

不要太关注称上的数字啦 健康的瘦下来一定要形成健康的饮食运动习惯 要接受这个慢慢的过程 有耐心怀有希望嘻嘻

最后 美是个很主观的定义 不要以外界评判去影响到自己 由内而外散发自信的女生才是最美丽的！！！做什么都要怀有耐心 要爱自己不要逼自己哦♥️