为什么建议你每天练习瑜伽战士三式！

战士三式

梵文名称：Virabhadrasana II

代表着力量、自信和勇气

经常练习对身体有着很多好处

 

Virabhadra意思是“战士”，Virabhadra，按照发音翻译为维拉巴德纳，指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄，asana是体式的意思，因此这个体式叫战士III式。

 

一：练习步骤

从山式开始，双脚跳开4英尺到4个半英尺

左脚指向正前方，右脚脚尖外展45°

屈左膝，大小腿90°，左小腿垂直地面

进入到战士一式，呼气，身体前屈

 

躯干和手臂向前伸展，同时抬右腿向上

保持右腿内旋到右腿平行于地板

呼气，回到战士一式，再重复反侧

 

二：战士三式的正误对比图

注意细节：保持大腿收紧，膝盖骨上提，髋部水平中正。手臂向前延展有力，

为什么建议你每天练习瑜伽战士三式！？

 

三：战士三式的好处

1，增加平衡和力量，帮你找到内心的专注。

2，腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。

3，可以给你脚踏实地的感觉，让你更加有力量和勇气。

4，能提高专注力和身体觉知及控制力。

5，增加了脊柱的弹性，使全身和大脑都保持警敏。

6，加强双腿力量，减少腿部脂肪，建立稳定的根基。

7，提高骨盆的稳定性和髋关节的灵活性，激活臀部肌肉，美化臀型。

8，展开手臂，增强自信心和勇气。

 

从今儿开始练起战士三式

坚定而有力！