每天8个小妙招，35岁以上的女人保持好身材，显年轻（建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

经常有35岁以上的粉丝问我：姚老师，到底该怎么减肥，我的腿好粗，肚子上全是赘肉，以前随随便便都能瘦下来，感觉年龄大了些就很难瘦了！你是不是也有类似的烦恼？今天姚老师就给你们分享8个小妙招，针对35岁以上的女性效果特别好，赶紧先收藏起来

1：每天都有一定量的运动

上下班散步，晚上散步，喜欢打羽毛球，周末练瑜伽或跑步，也参加骑自行车的团队，经常骑自行车，简而言之，孩子长大，自由，经常锻炼，锻炼可以减肥，保持好身材，但也可以加速新陈代谢，显示年轻。

2：每天补充足够的水分

在公司里，不要喝奶茶、饮料、咖啡等，是温水，夏天也喝温水，不喝冷水，不喝冰水，偶尔喝一些柠檬汁、绿茶等，温水可以促进基本新陈代谢，饭前喝可以减少食物摄入，多喝水，新陈代谢快，毒素排出快，不容易出现斑点。

3：日常营养搭配

确保营养搭配，但略有控制，如吃肉主要是鱼、虾、牛肉、鸡肉，其他肉很少吃，鱼对女性朋友很好，不仅蛋白质含量丰富，没有脂肪，晚餐主要是谷物，如燕麦、玉米、紫薯、山药、糙米、小米、黑豆等，通常多吃蔬菜和水果，不吃零食等。

4：每日用餐7分饱

7分饱了，刚刚好。不管食物有多好吃，都不会吃。平时很少吃外卖或小吃。在公司中午吃饭，一般都是米饭，有荤有素一汤，晚上只吃5分饱，这也是对毅力的考验。

5：每天贴墙站20分钟

这是保持良好身材的一种非常有效的方法。我有一个同事就是这样的，她坚持了五六年，非常适合没有时间做运动的朋友。午饭后，她找到了一堵空墙，背对着墙。她全身都在努力靠近墙壁，全身都要用力贴在墙上。同时，她收紧腹部，坚持20-30分钟。既能减肥塑身，又能纠正驼背、探头缩肩等不良姿势，改善仪态和气质。

6：每晚揉腹20分钟

大多数人到了中年，腰粗，肚子大，或者腹部突出，姐姐坚持揉腹部，多年来，真的很有效，不仅避免长腰腹脂肪肉，而且促进排便，促进排便，便秘引起口臭、腹部凸起、斑点等情况。干燥很简单，晚上睡觉前，平躺在床上，手掌到腹部，手一个接一个，围绕肚脐，逐渐揉腹部，逆时针50圈，顺时针50圈，循环，大约20-30分钟。

7：规律生活不熬夜

熬夜不仅会导致黑眼圈、皮肤干燥老化、深黄色皱纹等，还会影响基本新陈代谢，容易臃肿，俗称水肿，所以女性朋友最好不要熬夜，睡觉前不要刷手机、视频、看直播等，容易停下来，睡觉前，揉腹部或读书，培养规律生活的习惯。

8：非常注意重补气补血

从30多岁开始补充气血，每天几个枣，枸杞，经常喝银耳粥等等，补气血不是一时半会就可以调理好，需要一个长期的过程，气血缺乏，身体也很容易松弛肥胖，不容易瘦。

以上8个习惯，能坚持做很重要，事实上，不需要去健身房锻炼，在日常生活中养成这些习惯，完全可以瘦下来。保持好身材！

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