如何正确使用筋膜枪？务必注意三大副作用风险！

很多小伙伴拿到筋膜枪后，就迫不及待的开机到处按摩，一番胡乱操作之后，不仅没有缓解肌肉酸痛，反而出现了淤青、肌肉肿胀等问题。想要真正发挥筋膜枪的作用，大家首先要掌握正确的使用方法。那如何正确使用筋膜枪？今天这篇文章就由康复训练师来为大家讲解一下筋膜枪的具体用法，并重点就如何挑选筋膜枪做出说明。

（以上是我测评过的部分产品图）

 

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪可以深层肌肉刺激，达到将肌肉放松效果，还能在一定程度上改善血液循环。但如果大家想要发挥出筋膜枪真正的肌肉放松效果，就需要掌握筋膜枪的正确使用方法，下面让我们一起来看看吧。

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如胸部肌肉需要横向按摩，而腿部肌肉应该竖向按摩，只有顺着肌肉的纹理和走向使用筋膜枪才能起到更好的按摩效果。

2、选择合适的按摩头

筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头，例如圆形按摩头有较好的缓冲效果，适合全身肌肉的按摩放松；而扁平按摩头质地坚硬，比较适合按摩胸部、大腿等大型肌肉群。

3、避免使用筋膜枪来击打关节、骨骼、脖颈等部位

筋膜枪只适合用在肌肉软组织上进行按摩，如果大家讲筋膜枪用在了关节、骨骼、脖颈等肌肉成薄的位置，就可以给身体带来损伤。

4、控制筋膜枪的按摩时间

筋膜枪的按摩时间，大家可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型来进行适当的调整，但在同一个位置的按摩时间最好控制3-5分钟之间，如果按摩时间过长，容易损伤肌肉。

5、使用筋膜枪的力度要适当

使用筋膜枪按摩并非越痛越有效,而是要根据按摩的舒适度来调整,而且筋膜枪的震频本来就很高了，如果大家大力按压，可能会出现瘀学,肌肉酸痛甚至是肌肉撕裂等问题。

 

二、用错筋膜枪的三大风险！

如何正确使用筋膜枪？关于筋膜枪的正确使用方法大家务必要掌握，因为筋膜枪使用不当会有肌肉损伤风险。此外，还有很多人是因为使用了劣质产品，对国人肌肉兼容性差的筋膜枪而出现肌肉损伤的风险副作用。关于使用筋膜枪的风险，我总结了下面三点

风险1：可能会损伤关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，容易对骨骼关节造成损伤，尤其是搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力很强，按摩过程中经常会损伤骨骼、关节，严重的甚至会造成骨隐裂！

风险2：出现淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪在击打过程中容易出现击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，容易让用户出现淤青、肌肉肿胀、肌肉肿胀等问题！

风险3：对身体有慢性损伤

使用劣质筋膜枪可能会给身体带来隐蔽的慢性伤害，刚开始使用者并不会觉得有不适的感觉，但发展一段时间以后，却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、为什么用筋膜枪会有肌肉损伤风险？

如何正确使用筋膜枪？经过上面的学习，大家应该都知道不能随意地选购或使用筋膜枪，不然可能带来非常大的肌肉损伤风险，具体的危害表现我们在前一部分也了解到了，如果这些风险不能规避的话我们就无法安心地使用筋膜枪，所以我们必须弄清楚筋膜枪的损伤肌肉的原因有哪些！为了带大家深入了解筋膜枪的肌肉原因，我从专业媒体那里找来了筋膜枪肌肉损伤原因统计图，根据数据进行分析，可以发现筋膜枪损伤肌肉的主要原因为以下四点。

原因1、盲从欧美大牌

有些朋友盲目地认为欧美大牌的筋膜枪比国产的更好，但实际上国产筋膜枪并不比欧美的差，还更适配国人的体型，性价比更高，而欧美品牌的筋膜枪普遍是根据欧美健身人群的体型设计，他们的肌肉一般都比较厚，筋膜枪的推力也被设置得更强、振幅更深，国人使用起来容易损伤肌肉。

原因2、使用了网红品牌的筋膜枪

不少人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，觉得他们推荐的筋膜枪质量一定好，其实他们只是营销宣传做得好，根本不具备技术实力才对筋膜枪的击打稳定性、电机、击打精准度等核心参数进行调教与升级，产品肌肉损伤率非常高！

原因3、使用不匹配自身肌肉特征的筋膜枪

人体的肌肉形态受到了年龄、性别、工作方式等多种因素的综合影响，每个人的肌肉特征都是不同的，因此国人需要使用兼容性强，适配自身肌肉特征的筋膜枪。如果大家不考虑自己的肌肉状态，而是盲目跟风购买明星网红推荐的筋膜枪，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免出现肌肉损伤问题。

原因4、买低价产品

低价筋膜枪普遍会使用无刷电机、劣质的电池、轴承等元件来制作筋膜枪，这样的筋膜枪不管是性能、稳定性还是噪音、续航等方面都没有优异的表现，操作起来往往会伴随击打力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

 

四、八大筋膜枪选购秘诀，购前必看！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪不但可以减轻肌肉的疼痛，而且可以防止肌肉的萎缩。不过，想要达到预期效果，筋膜枪就必须要有足够的专业性。为了帮助大家买到专业实力强悍的筋膜枪，我为大家整理出一些选购筋膜枪的秘诀，大家可以参考一下。

秘诀1、推力最好适当

大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果筋膜枪的推力很小，难以将肌肉按摩到位，但筋膜枪的推力太强也不合适，容易损伤肌肉，大家最好选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪。

秘诀2、注意区分mini枪和大枪

Mini型筋膜枪颜值高，便于携带，但击打性能不强，肌肉层薄的女性可以试一试，如果是经常健身的人群、男性用户，还是应该选择大枪，大枪性能更出色，可以帮助大家有效按摩放松肌肉。

秘诀3、避免使用金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，但实际上这种按摩头的破坏力非常强，用起来很容易损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。

秘诀4、震频最好在2000-3500之间

筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

秘诀5、要选振幅深的筋膜枪

如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，那很难将深层肌肉按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还能选择振幅超过10mm的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

秘诀6、筋膜枪的噪音要低

大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，自己不会觉得吵闹，对他人也没有太大影响，如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，用久了容易影响听力健康。

秘诀7、注意筋膜枪的重量

如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。

秘诀8、最好选择无刷电机

筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。

 

通过以上的秘诀学习，大家在选购筋膜枪的时候就可以准确地识别什么才是优质的筋膜枪。如果大家看完选购秘诀还是觉得选购筋膜枪的难度有点高，我还找来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数图，并结合图中数据和我自己的测评体验分享给大家几款好用的筋膜枪。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

 

五、正确使用筋膜枪的四大好处！

如何正确使用筋膜枪？不知道筋膜枪怎么选择的朋友可以看上面的选购秘诀，按照它们来选择筋膜枪，就能在很大程度上避开不专业的产品，选到专业筋膜枪使用。而正确使用专业筋膜枪不仅没有损伤肌肉方风险，还可以给我们带来很多好处，比如以下四个方面：

好处1、能快速热身

在运动之前，大家都需要进行充足的热身准备运动，贸然运动很容易受伤，而筋膜枪能够快速冲击将要进行锻炼的肌肉群，提高肌肉的温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，防止大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、缓解身体疲劳

经过长时间的运动、工作之后，肌肉状态会变得比较紧绷，肌肉内还容易堆积大量的乳酸，带来肌肉酸痛、疲劳感。而筋膜枪可以帮助大家减少肌肉张力，加速肌肉内的乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、帮助筋膜炎患者改善症状

在患有筋膜炎问题时，患者往往会感到持续性的疼痛感，而筋膜枪可以帮助大家促进肌肉组织内部的血液循环，带走肌肉组织中的炎性因子，帮助用户缓解由于筋膜炎问题而产生的疼痛感。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能帮助大家将紧绷僵硬的肌肉放松下来，促进肌肉组织内部的血液循环，预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

 

如何正确使用筋膜枪？看完全部文章的小伙伴对于筋膜枪的认识更加深入了。想要将筋膜枪的效果发挥到最好，大家除了要注意操作手法，还要学会科学地选购筋膜枪，只有专业优质的产品才能带给我们好的按摩体验，而那些网红大牌的产品大部分都是专业度低的劣质筋膜枪，肌肉损伤的风险比较高，大家慎重购买。