2个月年轻3岁？美加州大学权威发布：仅需调整运动、饮食和睡眠

长久以来，我们都认为衰老和死亡是必然的。随着年龄的不断增长，每个人都将面临这两道难题。科学家们近年来致力于攻克难题的同时却意外发现：衰老并不是一个自然的过程，它更像是一种疾病。

如果说衰老被认定为一种疾病，那它是否会像感冒发烧一样可以被有效治疗、干预或逆转？

实际上，生物领域科学家们已经在多项研究中证实了服用药物或基因疗法可以延缓动物甚至是人类的衰老。那现阶段有没有一种简单、有效且每个人都能尝试的延缓衰老方法呢？

一、8周年轻3岁！美科学家研究新突破

近日，来自美国加州大学洛杉矶分校的研究团队于国际期刊《Aging》上发表了一篇题为Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial的研究论文。

随着年龄增长包括人类在内的多数物种会发生DNA甲基化，衰老、疾病、不良的生活方式等因素，都会通过DNA甲基化的表观遗传学方式在DNA上留下印子。

* DNA甲基化是对DNA的化学修饰，它能在不改变DNA序列的前提下，改变遗传性能。已有大量的研究证实DNA甲基化能调控基因表达。

2013年，来自加州大学洛杉矶分校的人类遗传学教授Steve Horvath联合了100+实验室，对200只哺乳动物的血液和组织样本进行了荟萃分析。该团队设计了一个“表观遗传”时钟，可以通过DNA甲基化来追踪人类和其他哺乳类动物的生物学年龄。

在这项随机对照临床试验中，研究人员在40名50-72岁年龄段的健康男性中进行了实验。指导他们在8周时间内接受饮食、睡眠、运动和放松指导，同时进行益生菌和植物营养素的补充。对照组则无需任何干预手段。

该研究团队取得了突破性的临床试验进展，短短两个月，仅通过饮食和生活方式的简单改变，便让受试者年轻了3岁多。值得一提的是，这是首个在随机对照试验中证实可以通过对饮食和生活方式的干预逆转表观遗传年龄和延缓生物衰老。

二、简单的饮食和生活方式调整即可“逆转”衰老

实验中由研究团队指导的干预方案是如何践行，操作起来的难度又是怎样？派派已将具体指导方案整理如下：

饮食方案：

在饮食方案中，受试者被要求进行间歇性断食（晚上7点至第二天早上7点之间不吃东西），进行热量限制（CR），以植物性饮食为主，包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、低糖水果，以及少量鸡蛋和肉类，这期间要注意避免摄入精加工的食物和加糖的音频，另外每天补充益生菌。

Ps：《断食指南》、《植物性饮食如何正确吃》可问询助理：timepie05

运动方案：

一周至少5天进行30分钟以上的运动，运动的强度为自我感知疲惫程度的60-80%。

睡眠方案：

保证每晚睡眠在7个小时以上。

放松方案：

每天进行两次深呼吸以缓解压力，这是由哈佛大学Herbert Benson博士开发的放松方案，通过定期深呼吸以缓解压力。

为期8周的实验结束后，研究人员采集了受试者的唾液样本进行全基因组DNA甲基化分析，并使用 Steve Horvath教授开发的表观遗传时钟（截至目前最为精准的时钟）进行计算，与对照组的受试者相比，8周的饮食、运动、睡眠和放松方案让他们的DNA甲基化年龄减少了3.23年。

三、延缓衰老一小步，人类长寿一大步

本文研究是第一个随机对照临床试验证实通过饮食和生活方式的改变可以延缓衰老。此外，受试者的脂质代谢能力也有所提升，趋于年轻人水平。这证明衰老这一进程可以被“逆转”且无需高昂的成本来“抵抗”衰老。很多年前，我们认为癌症和心脏病是致死的，而如今，随着医疗水平的进步，我们已经能够治疗甚至预防这类重大疾病。相信在不久的未来，我们能够更加从容地面对衰老。在那时，科学家们也将研发出更成熟的延寿技术。年轻3岁、5岁不再是遥不可及的目标，人人突破百岁大关的时代也将来临。

——timepie05 ——

限于篇幅，《8周年轻3岁》的详细方案不在文中详述，感兴趣的读者可问询助理：timepie05，主页内有更多抗衰科普内容，欢迎浏览关注~如您有任何抗衰老疑问，尽管提问！