005这3个习惯会毁掉你的人生！-3 Habits that Kill your

做了个不太精简版笔记哈哈哈哈

核心：摆脱旧有思维模式的束缚，提高自我价值感，减少自我怀疑。

1、三大普遍且鲜明的导致自我怀疑的思维障碍：

（1）“实行失败”（Failure to Launch）

表现：“知行陷阱”（The Knowing-Doing Trap）的自我麻痹

过度沉思错过了什么信息并预设问题，而不做可以完成任务的事情，导致拖延与停滞。

陷入永恒的“学习与准备”的循环，无止尽地进行信息摄入，认为自己没有充分准备好。

（2）“踩水般的停滞不前”（Treading water）

表现：反复犹豫思考自己是否做了正确的选择，自我消耗以至于彻底陷入厌倦。为了产生多巴胺进行自我激励，比起达成目标，更多地是不停对其它的选择产生兴趣。

陷入永恒的“放弃初始目标，寻找下一个兴趣点”的循环。

（3）“目的性痴迷”（Destination obsession）

表现：设立目标，专注自律地去达成，获得短暂快感的同时缺乏满足感，立马又设定新目标。始终认为自己应该做得更多，获得的更多。

陷入永恒的“一直在实现目标却又永远无法达成终极目标”的循环。

问题：“向上情境（反事实）思维”（Upward counterfactual thinking）

总与在前面的人比较，比起受鼓舞，更易认为自己落后了。

（非常喜欢这个例子：比赛第三名倾向于想：“我差点错过上台得奖的机会”，由此很开心。比赛第二名则倾向于向上比较：“我差一点就能拿金牌了”，由此很难过。）

2、如何避免陷入思维障碍？

“我们所重复的行为造就了我们。卓越不是一种行为，而是一种习惯。”——Will Durant

所有心理障碍都是由自我怀疑推动的，我们必须收回对习惯的控制权，养成积极正向的习惯。

提升自我意识，注意消极的习惯，采取行动，利用神经可塑性的力量去改变大脑，改变身心。

（1）针对“实行失败”，需要改变内心叙事的方法。

区分懒惰与回避拖延。拖延症是由避免与失败、拒绝或批评相关的痛苦所驱动。

与其对抗内心为摆脱痛苦产生的消极想法，

不如重新定向赋能语言，以反思对事情的个人控制能力，即“行动导向”（Action orientation）

“我做不到”换成“我怎么才能做到？”；

“我应该这么做”或“我必须这么做”换成“我要这么做”或者“我选择做这件事”；

“为什么会如此”换成“我该怎么做”，如“为什么我没有动力？”换成“我该怎么做才能对完成这件事感到激动？”

（2）针对“踩水般的停滞不前”，需要梳理所定目标的意义。

通过识别并清楚了解做某件事的原因目的，摆脱无价值感、无意义感导致的厌倦。

安排时间反思“为什么会这样？”、“你在做什么？”、“大局如何？”、“该如何赋予事情意义？”、“你在为谁服务？”、“你该如何让事情变得不一样？“。

核心问题：“我正在做的这件事，我正朝向前进的目标，到底是为了什么？“

关键步骤：当面对无可避免的障碍和摩擦时，请提醒自己目标的意义！

（3）针对“目的性痴迷”（Destination obsession），需要多加提醒自己转变目标以符合事实。

首先意识到自己在这种状态中，接着反复提醒自己这个事实：

“你是你，你不是工作，工作只是工作。你的价值不完全取决于你的成就。”

“你永远不可能在不停地完成目标中找到持久的满足感。”

最后，为自己设置界限。

第一，在痴迷目标的自律中，引导将自律投入于保证休息时间。

目标计划要与休息相关：为了更好地调节或激励更高的自我、为了真心专注于与家人在一起、为了体验恢复活力的锻炼，更重要地是思考“想要留给后人什么样的财富”超越“证明自己的需要”。

第二，在与他人对比中转变内心叙事。将“我为什么不如对方？”转变为“我为这个人感到开心，我可以从他们的过程中学习到什么？”