关于阳康后的一些运动建议

大约是一个多月前 我阳了 我阳之后当成就垮了 一天啥都干不了 手机甚至画笔都碰不了 发了40℃烧

康复后，我研究了阳康之后的运动建议 我那几天正研究这个 因为我那时处于这么个状态 需要快速恢复精力参加集训 我的建议是 阳康完全恢复或者病状大幅减轻后十天左右 开始进行恢复训练 恢复训练先以低强度有氧（定时跑） 恢复心肺功能为主 过程需要一周左右 中间间歇跑的间歇时间拉长，放松跑，找回节奏 也有一种说法就是 这个恢复训练就跟感冒后恢复训练模式一样 多摄入糖和蛋白 充分补充磷和其他微量元素 但是我比较肯定是长歇，低强度，低负荷，将训练时间缩短，项目次数减少，但是项目执行时间拉长 不要有太大的耗氧量 这有点康复训练的意思 然后第二周第一天或者两天进行全身放松和身体的检测 然后进行下一步的训练，刚开始以技术动作，放松为主，进行小重量恢复，稍增大体能训练 第三周进行正常计划训练 这是对低中水平运动员，就像我这种弱鸡（而且我也不算运动员） 如果有比赛或者顶尖运动员第二周基本可以恢复正常训练 这纯属是这几天研究和参考很多说法做出的自我判断 不代表大多数人的意见 现在疫情已经过去 文案其实早写了 不过一直没发（忘了） 删了有点可惜，拿出来仅供大家参考