如何让死亡变得更加坦然
您是否因为生命太短暂而烦恼？走过墓地时你会感到非常不舒服吗？当您意识到名人去世时，您是否经历过恐慌？死亡的想法本身是否经常给你带来巨大的痛苦？
如果这些问题中任何一个的答案是“是”，那么您并不孤单。对死亡的想法和提醒产生负面情绪是所有人类从小就必须应对的问题，而且这种情绪对某些人来说比其他人更强烈。“死亡焦虑”一词通常用来指人们对死亡可能产生的负面情绪。当然，它包括焦虑感，但这些可能与恐惧、悲伤或愤怒的感觉并存。
正如人们对死亡的情绪会有所不同一样，这些情绪的具体关注点也会有所不同。例如，有些人可能担心自己的死亡，而另一些人则更担心亲人的最终死亡。一个人可能害怕不存在的概念，而另一个人可能害怕死亡会是痛苦的。所有这些对死亡的不同反应都可以被视为死亡焦虑的例子。
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经过数百万年的进化，对死亡的强烈厌恶已经融入了人类，这是一种帮助确保我们安全和保护物种的方式。因此，对死亡的想法感到一些焦虑是正常的。您可以将死亡焦虑视为存在于一个范围内，一端的焦虑非常低，另一端的焦虑非常高。我们每个人都会发现自己处于这个范围内的某个位置，并且有很多因素可以预测某人的位置。例如：
年龄是与死亡焦虑相关的最大因素之一，尽管可能不像你想象的那样。人们常常惊讶地发现有证据表明老年人往往不那么害怕死亡。对死亡的恐惧似乎通常始于童年早期，并在成年早期达到顶峰。
宗教信仰与死亡焦虑有着某种意想不到的关系。与那些对自己的宗教信仰更加不可知论或不确定的人相比，强烈宗教信仰或强烈无神论的人通常对死亡的焦虑程度较低。
性别是另一个相关因素：在衡量死亡焦虑的问卷中，女性的得分往往高于男性，就像她们在更普遍的焦虑测量中的得分一样。这可能表明女性更容易经历死亡焦虑，尽管女性可能只是更愿意公开自己的情绪。
无论您是谁，无论您的背景如何，如果您经常对死亡感到焦虑，本指南旨在帮助您更好地处理自己的想法和感受，并更加接受死亡的观念，认为它是您可以忍受的事情。
#新手帮扶计划#死亡焦虑何时成为一个问题？
对死亡的严重、反复的焦虑常常开始对某人的日常生活造成影响。下面是一些关于这可能是什么样子的插图，这些插图大致基于我对那些与死亡焦虑作斗争的患者的工作。在某些情况下，该人正在经历与死亡焦虑密切相关的心理健康状况：
艾哈迈德每天都会想到自己的死亡，以及有一天不再存在会是什么样子。他无法摆脱这样的感觉：如果一切都会结束，生命就完全没有意义了。自从有了这些想法，艾哈迈德就开始自我封闭。他对曾经喜欢的工作失去了动力，开始取消与朋友的计划，并且不再对自己的未来感到兴奋。
夏洛特说她一直很担心，十几岁时就被诊断出患有广泛性焦虑症（GAD）。她与父母关系密切，她担心如果父母突然去世，她将无法应对。她担心一系列事件，包括车祸、疾病、自然灾害和暴力。夏洛特经常查看她的父母以确保他们的安全，如果她看到他们的未接电话，她会非常焦虑。她想搬出家或出国旅行，但担心如果她不在，她的父母会发生什么事。
海伦患有强迫症 (OCD)，经常担心自己可能会以某种方式伤害她关心的人。每天晚上睡觉前，她都会反复检查是否已关掉炉子，担心自己和家人睡觉时可能会起火。她还会对自己重复某些短语，因为她觉得这会以某种方式保证家人的安全。
简而言之，当死亡焦虑占用您大量时间、导致您痛苦或情绪痛苦、并阻止您过上您想要的生活时，它就会成为问题。我和我的同事的研究表明，死亡焦虑在许多心理健康状况（包括上述例子中提到的情况）中发挥着核心作用。然而，即使没有这种情况的人也可能从开始解决对死亡的恐惧中受益。
有一些经过测试的方法可以减少死亡焦虑
我经常被问到死亡焦虑是否根本无法治愈，因为死亡是不可避免的，而且对死亡的恐惧相对普遍。幸运的是，虽然我们无法阻止死亡本身，但我们都可以改变对死亡的态度以及应对死亡的方式。
在评估死亡焦虑的不同治疗方法的研究中，认知行为疗法（CBT）已被证明可以带来改善。CBT 涉及识别和解决导致焦虑的无益信念和行为。如果我们以社交焦虑为例，治疗可能包括挑战消极想法，例如如果我去参加聚会，我会让自己感到尴尬，以及解决诸如在社交活动之前过度排练对话或完全避免此类活动等行为。
当谈到死亡焦虑时，尽管侧重点可能不同，但基本方法是相似的。例如，如果一个人认为我无法应对死亡的可能性，这种想法就会产生很多焦虑。因此，一个人可能会非常努力地避免任何让他们想起死亡的事情，例如在谈话中出现话题时改变话题。这种行为会让人们相信他们无法应对死亡的想法，因为他们永远没有机会看看自己是否真的能够应对这些想法，也没有机会通过死亡来提高自己的应对技巧。坐在他们觉得不舒服的东西上。
从本质上讲，CBT 治疗死亡焦虑的方法集中于发展对死亡更有帮助和平衡的思考方式，并改变你的行为，使你开始面对死亡的恐惧，而不是逃避它。在我与那些深受死亡焦虑困扰的患者的工作中，我亲眼目睹了 CBT 技术如何帮助减轻这种负担，使他们能够迈向不再被恐惧主宰的生活。在本指南的下一部分中，我将分解其中一些方法，以便您可以开始自己练习。
