【焦虑自救指南】被焦虑拖垮的我们，应该如何自救呢？

情绪ABC理论

直接在出现诱发性事件时，我们会自动生成对事件的看法和解释，最终生成我们的情绪和行为。

暴露疗法—行为疗法的一种

直接进入最恐怖、焦虑的情境中，以迅速校正病人对恐怖、焦虑刺激的错误认识 ，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应

系统脱敏—行为疗法的一种

诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的 。

放松训练法

1.想象放松法

想象自己在一个自己喜欢的环境中，享受美好的时光。

2.腹式呼吸法

在安静的环境中，闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢的呼出来。

3.渐进式肌肉松弛

紧绷肌肉，然后从头部到脚逐渐放松。

详细描述负面情绪

记录产生情绪的行为，记录产生的想法和感受，了解行为是如何影响情绪的。

自我调节反问

列举感受到焦虑的事件，整理出焦虑清单。

为事件添加备选场景。

反问自己出现最坏结果的可能和备选结果的可能。

反问有没有事件可以推翻我们的负面结论。