被肌友狂喷垃圾话：健个身！虚成这样？昨晚上哪鬼混去

今天来聊聊睡眠问题。自从复阳后，加上偶尔宣讲东奔西跑，带学生｜做计划｜弄饮食｜做直播｜出视频｜自己努力训练，导致每天睡眠大大下降，肌肉也掉了十几斤。

实在是可怜！每天训练刻苦，睡眠不好，直接将形体后滞三年。好在！过几天可以给自己放个假，努力恢复睡眠。

你永远不知道睡眠对于身体有多重要，同样，你也不知道早睡对于长肌肉有多友好，长肌肉的重点不止在训练饮食，睡不好，你不可能肌肉变大。

前阵子跟我一块参加健身培训会的小伙伴，发了一条朋友圈，因为睡眠少训练强度太大，躺进医院打针吃药好几天都好不了，现在微信说还在转院。

他的肌肉可比我大太多了，可能也跟他平时身体特别健康有关，没怎么注重身体修复，导致一下子全部毛病一并爆发。

这会肌肉掉了不说，每天住院的费用也正花着。按他的话讲：太难了！接下来我们就来谈谈睡眠少的毒害。常见的副作用是：

-难以集中注意力，记忆力下降，精神涣散

-情绪不稳定，易爆易怒

-免疫系统减弱，炎症反应增加，慢性病风险增加

……其余不多说，已经经历过的人自然会懂。那对于健身来说，有什么样的危害让你后悔不已：

①运动表现下降，压根上不了重量

你自问一下自己，是不是每天下班回家老是得睡上一觉，想去训练，却毫无激情，过去之后又马马虎虎了事，重量也好久没得突破。

恭喜你！中了睡眠不足典型的副作用。如果一天没睡好，问题不大，但如果连续三四天睡眠不足，身体会自然抑制运动中枢神经的发挥。

可能大家肌肉量不太在乎，但对于我这样的人来说特别痛苦，这意味着你的肌肉训练很难补充。靠着氮泵去训练，终究没法从根源上解决自己的问题重要得多。

②掉肌肉速度快，就是这么简单

说句扎心的真相！事实是，都这个样子了，还不如不练，练了也白费。增肌的本质，是你身体内的肌蛋白合成比例大于分解。

而睡不够，不仅仅是影响肌肉生成这么简单，还会让你的身体更倾向于分解蛋白质。

之前看过一篇报道，如果让人连续72小时不准睡觉的话，最后尿液中检测到的肌蛋白被分解的产物会大幅度增加。

这是明目张胆地掉肌肉，本质是你身体自己检测到生存环境恶劣，会主动分解蛋白质得以保存生存。

肯定有小伙伴会好奇：既然自己睡眠少，质量也不好，那我干脆在饮食上花着功夫，将功补过，戴罪立功如何？

不好意思！如果你正在做饮食的控制，减脂或者增肌，都不仅仅让你很难减掉脂肪，甚至掉更多的肌肉，所以别想着做好饮食胜过一切。

③训练收益低，练了也白费

这是由而②延伸出来的问题。每次有小伙伴找我做训练指导，我的问题一定会先问：你形体瓶颈，那你的睡眠质量如何？

因为你睡眠少，睡眠质量不高的情况下，研究各种训练计划训练技巧，不去好好睡足8小时，你锻炼再努力，也只是让你的合成代谢维持在称为“保持住”的水平。

如何获得一个好的睡眠【赶紧看过来】

我能想到的，就是让你们戒掉睡前玩手机刷抖音的各种习惯，但都说是习惯，便很难戒掉，你可以从以下几个方面着手：

-创造合适的睡眠环境【枕头｜床｜灯光】

-稳定的睡前活动【适当锻炼｜睡前别轻易吃宵夜】

-做心理放松辅导工作【放下手机｜听轻松的音乐】

-减少刺激【你懂的！睡前别臆想，别轻易喝咖啡】

其实这些因素大家都懂。但有时候又很难睡着，比如说很多人都是晚上进行训练，训练完还要吃正餐，导致晚上睡前神经更兴奋了。

最后关于这些训练，如果你感觉自己停滞不前，无从下手，又或者每天打卡却没有半点进步，找不到一个专属于自己的训练计划可以高效且永不停息进步。

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