【收藏向】不懂这些，跑步受伤粗腿是迟早的事｜保姆级跑步姿势详解

普适性跑姿纠正

1.步子不宜过大需尽量靠近重心以防刹车效应

2.前脚掌着地而非脚尖着地以避免受伤

3.摆臂动作是向后发力而非向前

（向后摆臂时发力，向前摆臂时放松）

4.脚在结束蹬地后应折叠向臀部靠近而非后拖

5.跑步从头到脚挺直且整条直线前倾

6.跑步时脚步声尽可能轻盈

（长跑侧重于放松，短跑侧重于蹬地有力）

7.跑步时膝盖应始终保持弯曲以缓冲冲击力

8.跑步时手臂横向摆动不应超过身体中线

9.跑步时始终保持膝盖与脚尖向前避免内扣