缓解失眠，这些技巧可以试试_西安脑康心理咨询中心

西安脑康心理咨询中心表示，对于很多人来说，失眠是一件极其痛苦又急需要解决的事。如何有效缓解失眠？以下6大技巧帮你找回好觉：

1尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉之外，不想其他的事。

这个习惯的养成不仅可以帮助我们更好地保持身体健康，而且还有助于提高我们的工作效率和生活质量。每天晚上养成规律的作息时间，可以帮助我们的身体更好地适应夜间的休息，从而更好地保持身体健康。此外，每天晚上都养成睡前不想其他事情的习惯，可以帮助我们更好地放松身心，进入更深度的睡眠状态，从而更好地恢复体力和精神状态。

2使白天活跃起来。

白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。

3避免睡懒觉。

因为睡懒觉可能导致失眠，所以不要认为“睡懒觉可以弥补昨晚睡眠不足”。按时起床非常重要，否则可能会导致头晕乏力，不想运动，甚至促发睡意，这种情况可能持续几天。

4为了快速入睡，保持卧室环境安静、昏暗、温度适宜是必不可少的。此外，床铺和被褥的清洁和舒适也是非常重要的。创造一个最佳的睡眠环境，有助于您更快地进入梦乡。

5应减少身体上和精神上的活动。

体力活动虽然有助于睡眠，但睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。床是用来睡觉的地方，不要在床上观看紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡，也不要在床上思考问题，有些事应在睡觉前想好或干脆留到明天去想。当然，你可以看一本平时觉得特别无聊你一看就瞌睡的书，或听一点轻柔的音乐。这样会有助于睡眠。音乐通过听觉可怡神，可解除头痛脑闷，轻压眼球可使梦中产生五彩缤纷的梦境。这样，就可以使不良情绪和意识，在梦幻世界中得到解脱。

6吃过晚饭后就不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。

这些饮料中含有咖啡因，会刺激中枢神经系统，使人感到兴奋不安，影响睡眠质量。特别是对于晚上有困扰入睡的人群来说，更应该避免饮用这些兴奋性饮料。此外，长期过度饮用咖啡因饮料还会导致心血管疾病、肾脏疾病等健康问题的发生。因此，建议大家晚饭后选择一些轻松的饮品，如淡茶、牛奶等，有助于放松身心，促进睡眠。同时，也要注意控制饮用量，以免对身体健康造成不良影响。