每天走多少步合适？

走路是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。但是对于中老年人，走路也要适度。

走路锻炼可以加速你身体当中的血液循环，包括你的新陈代谢速度也会提高。这个时候其实你的代谢上来了，你的血液当中堆积的这些毒素，也都会快速地被降解掉。

另外锻炼对于手部也能够去增强血管的弹性，平时锻炼多了，就有可能会减少血管破裂的可能性，预防心脑血管疾病的出现，还可以去提高心率，增强你的心肺功能，有效的帮助降低这些不好的胆固醇的含量，同时如果走步能走到一个优雅的状态，你也可以去帮助你降解脂肪，把你身体内多余的热量把它代谢掉，这样可以利于你的减肥和瘦身，此外运动还能够帮助你保持你脑细胞的活跃程度，提升身体的免疫力，和抵抗力。

走路对延缓关节功能衰退强化，肌肉的功效强健其实都有效果，同时这个走路还可以维持身材的良好能力，包括预防我们的骨质疏松。

根据癌症的相关性研究，也证明其实走路呢也可以有效地去对抗恶性肿瘤的发生，我的一些肿瘤病人，我就叫他们除了扎针和艾灸以往，一定要结合锻炼，你走不快，但是每天都要走，循序渐进逐渐达到锻炼的目的。

但是每天到底走多少步才合适呢？这个不同的研究成果就给出了不同的答案，根据美国医学会曾经给过一个推荐的部署范围是5400步到7900步每天，而根据中国居民膳食指南，我们这个膳食宝塔当中也特别写到了每天6000步可能比较合适，而在2017年4月份，中国的疾病预防控制中心慢病中心，包括中华预防医学会健康传播分会，国家体育总局7家专业机构当中联合发布的一个叫做科学健走中说，就你每天光走步，作为运动方式，这样的一个健身的话，每天的步行走量应该达到8000步。

无论哪一种走步的方式，如果你坚持下来，对你的身体都会有好处，尤其是对你的心脑血管心肺功能，以及减肥，以及提高你的抗衰老和肌肉能力都会有好处的。