塑颜堂5个减肥妙招，让你不节食也能瘦下来！

减肥成功就能遇见最美的自己，很多人为了减肥，尝试过节食，但是没几天就败下阵来。另外很多姐妹也曾花大价钱请过私教，每天按着教练制定的食谱以及规定的运动量来进行，成效显著。但是当私教课程结束后，没有人监督，又开始了之前懒散的状态，加上饮食的恢复，立马又胖回去了。下面塑颜堂就来教大家五个减肥小妙招，学会让减肥变得轻松无负担。

1、主食换成粗粮并严格控制摄入量

主食的升糖指数很高，尤其是精细米面。所以在减肥期间，我们要严格控制主食的摄入量，并且最好是用粗粮代替精细米面。不过严格控制摄入量并不代表一点都不摄入，因为身体的正常运转需要碳水，我们不能因为怕发胖而完全戒掉碳水，毕竟对身体健康会造成影响。只要合理控制摄入量即可，碳水还是需要摄入的。

2、将零食换成蔬菜

很多人在两餐之间很容易会有饥饿感，或者说是就想吃东西，这时候可以将零食换成蔬菜，蔬菜富含维生素、膳食纤维，热量低，饱腹感还很强。

3、每餐吃七八分饱

控制饮食我们除了要控制食物的热量，还要控制食物量，建议每餐吃到七八分饱即可，既能满足我们的营养摄入以及满足饱腹需求，还能减少热量摄入。

4、合理控制食物摄入比例

减肥期间，塑颜堂建议每餐蔬菜要保证在50%以上，蛋白质类的食物要保证在30%以上，主食的占比不要超过20%，另外食材还需要具备多样性，能够满足身体的多种营养需求。

5、养成运动习惯

运动可以加速脂肪燃烧，在控制饮食的基础上，坚持规律性运动，能够收获更为显著的瘦身效果。只要每天保证充足的运动量，就能有利于脂肪的燃烧。长此以往，瘦下来是迟早的事。

以上便是塑颜堂为大家总结的五个减肥小技巧，减肥其实并不难，只要将身体的热量缺口打开，通过控制饮食以及规律运动，就能让自己瘦下来！