盘腿打坐秘方

1.坐姿

盘腿坐，初学者盘双腿容易酸麻，可以适当松动一下腿，但45分钟内不要换腿。

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2.时间

一般早、晚二次，每次超过45分钟为宜。

3.目的

排出身体的不良情绪、浊气、湿气、寒气，调理五脏六腑，强身健体。

4.效果

治愈各种慢性疾病，如:焦虑症，抑郁症，严重失眠，脾胃消化不良，胃下垂，便秘。

女性宫寒，月经不调；男性前列腺炎、尿频尿急等肾脏亏虚。失眠引起的健忘、记忆力减退。

练习打坐到一定阶段，还能使练习者感觉心情开朗乐观、愉悦、满足、乐于助人。

5.方法

1)舌抵上颚，脊柱挺直，下颚微收，保持气机在任脉上下通畅。尽量臀部垫坐垫、背部倚靠背，否则不容易放松，容易疲惫导致气机运行受阻。

2)入静:

初学者打坐很难入静，不过不必在意，可以坐下来让思绪天马行空的放任一下，然后开始调整呼吸，以一念代万念，用数息法集中注意力练习。

3)数息:

数息是配合呼吸来数的，只数呼气，108次为一个数息周期。

4)呼吸:

呼吸力求细、绵、长，就是呼吸均匀，轻柔，吸气和呼气的深度比平时大，呼吸频率要比平时低。[图片]

5)意识:

要注意呼气，引气下行，首先意识把呼气时胸部下降时附带的气机降至心窝部的中丹田，通中丹田大约需要一周时间，一周后，心窝部通了以后呼气时再引导气机到小腹下丹田区域。

通中、下丹田是有一个好身体的基础。

6)收功:

收功时双掌在腹前抱圆，意想双掌把腹前气机慢慢收拢并压进小腹，然后双手搓头干洗脸，气沉下丹田，收功。

6.纠偏

刚开始练习时，一定要注意呼气，意识引导气机下行至中、下丹田。

引向下丹田阶段，不可用力憋气往下引，否则气机容易逆行而上，上达头部，会引起头晕头胀的症状。