【前言】

休息一周，继续上班，坚持运动(～￣▽￣)～

【正文】

周一

30分钟走路 🚶【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集，不定期更新，节奏感强，契合的背景音乐，初级入门大基数间歇休息适合~~

40分钟骑行

30分钟走路 🚶【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集，不定期更新，节奏感强，契合的背景音乐，初级入门大基数间歇休息适合~~

上班之后，真的做不了太大强度了

周二

30分钟走路 🚶【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集，不定期更新，节奏感强，契合的背景音乐，初级入门大基数间歇休息适合~~

今天超标啊，烤肉大餐，明天要素食

周三

30分钟  🚶[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，继续加油

40分钟骑行🚲

50分钟  🚶[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，继续加油 [emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

周四

40分钟  🚶[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，继续加油 [emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

30分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

1分钟 开合跳 4分钟 走路恢复

1分钟 跳跃深蹲  4分钟 走路恢复

1分钟 波比跳 4分钟 走路恢复

1分钟 蹬自行车 4分钟 走路恢复

1分钟 左右↔蹦跳 4分钟 走路恢复

1分钟 高抬腿 4分钟 走路恢复

30分钟  🚶[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，继续加油

周五

20分钟  🚶[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，继续加油

40分钟骑行🚲

30分钟  🚶[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，继续加油

周六

35分钟 走路🚶 [Up to the BEat Fit]-拉丁流行混音2_ 30分钟舞蹈锻炼_有趣-5分钟热身，可以用作走路健身

50分钟  🚶[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，继续加油

周日

120分钟 走路🚶[Dhruvi Shah Dance]宝莱坞舞蹈健身锻炼在家

多吃了点零食，也不想做蹦跳的，只能多走走了

【后记】

这周吃了一次大餐，零食也没少吃，适当地增加了运动量。

这周还写了片文章 健身的时候不要逞强

已经108篇健身周记 📔 ，可以来试试