2023年5月9日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

肉类对糖尿病人不仅可以补充蛋白质强壮身体，还能增加饱腹感，并可帮助降血糖和保护你的血管，尤其是下面这些肉类：

鸡肉：含有优质蛋白和各种营养元素，低脂肪益气养血，容易消化吸收,是糖尿病人不错的蛋白质来源。

鱼虾肉：它们富含优质的蛋白质，营养价值高，脂肪含量比较少，鱼肉含有不饱和脂肪酸和镁，即可保护血管又可控制胆固醇升高。

兔肉：含有丰富的卵磷脂，可预防糖友们心脏病、高血脂等并发症的发生，兔肉高蛋白、低脂、低胆固醇，适合减肥人和糖友们食用。

当然，在吃肉的同时，搭配一些新鲜蔬菜，对控糖效果更好。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.拌蒜苔，92克

3.煮鸡蛋，56克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.水饺，264克（面皮、韭菜、鸡蛋的重量。）

2.煎鸡排，90克

3.上海青炒魔芋片，196克

4.蔬菜汤，1小碗

晚餐：

1.包子，150克（面皮、肉馅、包菜的重量。）

2.青椒炒豆皮，186克

3.胡萝卜青菜汤，1小碗

两餐之间加水果，132克（番茄的重量。）