欢迎光临散文网 会员登陆 & 注册

2023年11月14日咱家今天吃的啥

2023-11-14 21:36 作者:咱家今天吃的啥  | 我要投稿




得了高血压看病时,医生都会叮嘱饮食上要少吃盐,少吃盐真的有效果吗?近期,《美国医学会杂志》发表了一项临床试验的结果发现:一周低钠饮食(每日总摄入500mg)能够带来平均8mmHg的收缩压降低,效果和常用的一线降压药差不多。


低钠饮食每日摄入500mg的钠,也就是1.27g食盐,是我们平时标准用盐量的1/4。《2023成人糖尿病食养指南》中指出:“培养清淡口味,食盐用量每日不宜超过 5g”。

5克食盐大约是一啤酒瓶盖,1.27克就是约1/4瓶盖的量,高血压的朋友们可以试试每天按这个量吃上一周,把测试做个记录,为了治病克服一下少盐没滋味的菜,如真有效果不是更好吗?

在少吃盐的同时还要注意:少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物,以保证血压控制平稳。



2023年11月14日早餐



早餐:


1.杂粮馍,50克(面粉的重量。小麦面、黄豆面、玉米面。

2.青椒炒鸡蛋,148克

3.炒芥菜丝,16克

4.白菜鸡蛋汤,1中碗


2023年11月14日午餐



午餐:


1.烙饼,116克(熟饼的的重量。

2.卤鸡腿,56克(可食部分)

3.番茄炒花菜,213克

4.番茄冬瓜汤,1中碗



2023年11月14日晚餐



晚餐:


1.烙饼,96克(熟饼的的重量。

2.肉片,104克

3.冬瓜片,80克

4.冻豆腐,60克

5.千张,40克

6.黄心菜,120克

7.小料少许



2023年11月14日加餐



两餐之间加水果,114克(苹果的重量。





2023年11月14日咱家今天吃的啥的评论 (共 条)

分享到微博请遵守国家法律