手腕扭伤原因和康复方法？如何预防手腕扭伤？
手腕扭伤是各种运动员的常见伤害。所需要的只是暂时失去平衡。当你滑倒时，你会自动伸出你的手来阻止你的跌倒。但是，一旦您的手碰到地面，冲击力就会将其向前臂弯曲。这可能会过度拉伸连接手腕和手骨的韧带。结果是轻微的撕裂，或者——更糟的是——韧带完全断裂。
手腕扭伤是各种
运动员的常见伤害
虽然跌倒会导致很多手腕扭伤，但您也可以通过以下方式获得它们：
被击中手腕。
在手腕上施加极大的压力或扭曲它
手腕扭伤常见于：
篮球运动员
棒球运动员
体操运动员
潜水员
滑雪者，尤其是当他们还拿着一根杆子摔倒时
溜冰者
滑板爱好者
直排轮滑运动员
手腕扭伤也可能发生在跌倒或手腕被击中的任何人身上。
手腕扭伤是什么感觉？
手腕扭伤的症状是：
疼痛
肿胀
伤口周围的柔软和温暖
感觉手腕爆裂或撕裂
瘀血
失去运动
弱点
要诊断手腕扭伤，您的医生会给您进行彻底的身体检查。您可能还需要：
X光
MRI（磁共振成像）
关节造影，一种特殊类型的 X 射线或 MRI，在将染料注入手腕后进行
关节镜检查，一种微创手术，将微型照相机插入手腕
扭伤通常分为三个等级：
I 级：疼痛伴韧带轻微损伤
II 级：疼痛、更严重的韧带损伤、关节松弛感和一些功能丧失
III 级：疼痛，韧带完全撕裂，关节严重松动，功能丧失
手腕扭伤的
治疗方法是什么？
虽然他们可以让你坐一会儿，但好消息是轻度到中度的手腕扭伤应该会自行痊愈。他们只需要一点时间。为了加速愈合，您可以：
让手腕休息至少 48 小时。
冰敷手腕以减轻疼痛和肿胀。每三到四个小时做一次 20-30 分钟，持续两到三天，或者直到疼痛消失。
用绷带包扎手腕。
将手腕抬高到心脏上方、枕头上或椅背上。尽可能经常。
服用消炎止痛药。非甾体抗炎药 ( NSAID )，如Advil、Aleve或Motrin，有助于缓解疼痛和肿胀。然而，这些药物可能有副作用，例如增加出血和溃疡的风险。它们只能偶尔使用，除非您的医生特别说明。
使用石膏或夹板固定手腕。这应该只持续很短的时间，直到您去看医生。然后听从医生的建议是否继续使用夹板。在某些情况下，使用夹板时间过长会导致更多的僵硬和肌肉无力。
如果您的医生推荐，请练习伸展运动和加强锻炼。最好让物理或职业治疗师指导针对您的情况的特定计划。
韧带断裂的更严重的 III 级腕部扭伤可能需要手术修复。
手腕扭伤后我
什么时候会感觉好些？
恢复时间取决于手腕扭伤的严重程度。这些伤害可能需要 2 到 10 周才能痊愈。但这是一个粗略的估计。每个人的愈合速度不同，但一般来说，愈合时间取决于扭伤的程度和适当的处理。Grade1 通常需要 2-4 周，而 Grade3 可能需要长达 3-6 个月。
在您康复期间，您可能想要进行一项不会刺激手腕的新活动。例如，滑雪者可以放下滑雪杖，尝试慢跑或骑固定自行车。无论做什么，都不要操之过急。在以下情况之前，不要尝试恢复到原来的体力活动水平：
手腕静止时不会感到疼痛
您可以无痛地锻炼、抓握和移动物体（例如滑雪杖、球棒或球拍）
您受伤的手腕以及该侧的手和手臂感觉与未受伤的手腕、手和手臂一样强壮。
如果您在手腕痊愈之前就开始使用它，可能会造成永久性损伤。
如何预防手腕扭伤？
手腕扭伤很难预防，因为它们通常是由事故引起的。即使是训练有素的运动员也会滑倒。但始终努力安全地锻炼。一些运动员受益于使用护腕或胶带。这些可以防止手腕在跌倒时向后弯曲。
