2020年8月9日咱家吃的啥

我老伴每天饭后都去运动，三顿饭后半小时左右去散步，每天平均走个七千到九千不等，回来后还要做操半小时。

运动是可以降血糖的，这个糖友们都懂，那么运动的时间和强度的把握就非常关键了。

运动强度衡量标准为：运动后感到有点微微出汗，心情轻松愉快，微微有点乏力，歇一歇后就好的多了，第二天觉得体力充沛，这样就是正合适。

运动时间的把握：最好是饭后半小时到一小时，这时血糖开始升高，不会出现低血糖现象，尽量不要空腹运动，避免低血糖的发生。

以上，糖友们可作为参考哦。

早餐：

-烙饼，98克

-煮鸡蛋，61克

-洋葱炒黄瓜，172克

-拌鲜姜丝，14克

-黑燕麦片，1小碗

午餐：

-米饭，约130克（熟米饭重量）

-灌汤包，约40克（4个）

-白菜炒豆腐，约125克

-芹菜炒肉，约110克

-三菌汤，约半小碗

和亲友吃的便饭。

晚餐：

-杂粮米饭，183克（熟米饭重量。米：燕麦仁、糙米、花豆、大米。）

-炖豆角，192克

-爆炒空心菜，165克

-西红柿鸡蛋汤，1小碗