如何放下手机专注学习～几个小贴士

问题：

1⃣️总是喜欢拖延

2⃣️难以进入学习状态

3⃣️学习时静不下心

原因：

1⃣️没有学习的动力，任务繁多复杂无从下手

2⃣️放不下手机，爱刷朋友圈、短视频和各种帖子取乐

3⃣️忙于社交，过度关注外界消息

解决方案：

1⃣️做计划（长期任务、养习惯）

逻辑思维：简单除法

划分时间点：少算几天，留出余地，节假日，cheat day/gap day

统计任务量：提炼重点，可有可无

分配每天任务：不可满打满算，提前测试几天

设置奖励：计划表打勾，节假日，美食购物游玩

学习前

2⃣️起床

刷短视频、挑歌❌听广播✅

开始和结束都很容易

顺便练习外语听力

3⃣️早饭/吃饭

看电视剧、看综艺❌继续听广播、看口水书✅

书的选择：

掌握平衡，引人入胜的小说❌晦涩难懂的理论❌

有点兴趣但不多，重点不是学习，是打发时间，保持远离手机的状态

分好不同章节，每章一个小故事或科普，推荐历史和文化常识类书籍

4⃣️场景联系：条件反射

书桌🟰学习

沙发🟰娱乐

床🟰睡觉

学习时

5⃣️练字

不会太费脑力，开始很容易

一定要慢，把每个字都写好写明白，重点不是快速完成任务而是平复心情，慢慢进入专注状态

每天一页，不要增加负担

6⃣️白噪音：营造学习氛围

喜欢的场景（咖啡馆，图书馆，自然风景）

喜欢的小说、电视剧等➡️选择适配的白噪音（相关地域、年代）

学习完

3⃣️平时/睡前

刷短视频❌玩休闲小游戏、看口水书✅

休闲小游戏的选择：

养宠物、种菜种花等休闲小游戏，玩法简单、内容治愈，停不下来就让它变成白噪音

看口水书：同上