【心理学】情绪闪回 | 从情绪崩溃中恢复的十三步

情绪闪回

1.告诉自己我正在经历闪回，那种代入感会超越时间的心理感受回到童年。

成人的躯体里，感受儿童心智时期的无助危险痛苦。

告诉自己当前所体验的情绪都是过去的记忆，不足以再次伤害到你了、

2.此刻感受很崩溃，但危险其实离我很远。

已经远离过去的危险，现在很安全。

3.需要设置界限提醒自己忍耐程度，没人困住你可以随时离开危险环境，抗议不公平对待。

4.安慰内在小孩，需要知道无条件爱着ta的，当ta感受到恐慌失落的时候，可以寻求安慰和保护。

5.破除闪回循环的观念，所体验到童年的恐惧、遗弃没有安全感，闪回总会过去并且当下的你已经长大了。

6.已经拥有成年的身体，拥有不曾拥有的盟友、资源和力量保护自己，不像曾经渺小和脆弱。

7.慢慢回到身体恐惧会使你上头，忧虑、麻木、空虚中，不要走进温和的凉夜。

可以感受恐惧，但不做出反应。

恐惧只是身体中的一种能量，如果不逃避就无法伤害你。

8.抵抗内在批判者的极端化、灾难思维。

可以运用思维阻断内在批判者，停止夸大危险和试图控制不可控事情的未来，拒绝羞耻、仇恨、遗弃自己，把自我供给的愤怒转化为对不公平的自我批判，说NO!

负面思维替换积极思维完形填空，能量相互抵消。

9.允许自己哀悼

闪回是释放被压抑的恐惧、伤害和遗弃感的机会。肯定并抚慰曾经无助无望的感受，健康的眼泪可以变成自我同情，愤怒变成自我保护。

10.安全关系和寻求支持

想独处时给自己一些空间，不要羞耻而孤立自己。

11.学会识别触发闪回诱因

远离暂时无法承受的人、事、情境，如果诱因无法避免可以尝试进入禅定情境。

12.弄清闪回根源

闪回是一次机会验证和至于过往遭受的虐待和遗弃，所带来的伤害。

表明未充分满足自己的发展需求和动力。

13.恢复过程要有耐心

需要时间代谢肾上腺素，逐渐变皮实减少闪回强度。

一蹴而就的救赎幻想是不可能的，所以出现闪回不要自责。累积经验记录下来。